PLAN PARA MEJORAR EN EL LLANO
PLAN PARA MEJORAR EN EL LLANO
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
12 Weeks
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Plan Description
Plan de entrenamiento para mejorar tu producción de potencia pedaleando en llano.
Este plan tiene 3 meses de duración en los que se combinan el entrenamientos en bici estructurados para hacer en terreno llano o rodador, con sesiones de fuerza diseñadas para mejorar, de manera predominante, la potencia de piernas.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para ciclistas que hayan detectado que en el llano desarrollan menos potencia de lo que lo hacen generalmente en subidas y quieran mejorar este aspecto.
También para aquellos quienes compiten o toman pruebas en las que predominan los segmentos llanos o rodadores.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Desarrollar una mayor potencia pedaleando en llano, mediante la optimización del metabolismo glucolítico, el entrenamiento de diferentes rangos de cadencias y mejorando la eficiencia del pedaleo.
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Las intensidades más relevantes en este plan son las comprendidas entre la Z4 y la Z5 integrándolo con trabajo en diversos rangos de cadencia. A ritmos de FTP o FRC y Vo2Max.
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Guía de usuario con recomendaciones para un mejor cumplimiento del plan.
- Propuesta de test de campo para determinar zonas de entrenamiento y mejoras específicas.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivos GPS.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
Plan de entrenamiento para entrenar y aproximarte correctamente a una prueba de Gravel.
El programa, de 3 meses de duración, combina entrenamientos en bici con sesiones de trabajo específico de fuerza, algo imprescindible para esta disciplina, en donde se discurre por caminos y senderos de montaña, sin ningún tipo de suspensión en la bicicleta.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para ciclistas que estén inscritos a cualquier evento competitivo de Gravel que comprenda entre 80 y150 km y quieran ser lo más rápido posible.
También para quien aún lejos de la competición, quiera progresar en salidas Gravel de 3 a 5 horas.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Mejorar el rendimiento en distancias de 100 a 150 km en recorridos Gravel, mediante un aumento de tu capacidad aeróbica.
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Las intensidades más relevantes en este plan son las comprendidas entre la Z3 y la Z4 o desde el Tempo a FTP. Justo por debajo y en tu FTP o umbral de potencia.
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Propuesta de test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivos GPS.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
Plan de entrenamiento para entrenar y aproximarte correctamente a una prueba de Gravel.
El programa, de 3 meses de duración, combina entrenamientos en bici con sesiones de trabajo específico de fuerza, algo imprescindible para esta disciplina, en donde se discurre por caminos y senderos de montaña, sin ningún tipo de suspensión en la bicicleta.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para ciclistas que estén inscritos a cualquier evento competitivo de Gravel que comprenda entre 80 y150 km y quieran ser lo más rápido posible.
También para quien aún lejos de la competición, quiera progresar en salidas Gravel de 3 a 5 horas.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Mejorar el rendimiento en distancias de 100 a 150 km en recorridos Gravel, mediante un aumento de tu capacidad aeróbica.
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Las intensidades más relevantes en este plan son las comprendidas entre la Z3 y la Z4 o desde el Tempo a FTP. Justo por debajo y en tu FTP o umbral de potencia.
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Propuesta de test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivos GPS.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
10:09:00 | 04:00:00 |
|
Strength
x1
|
00:52:00 | 00:45:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
10:09:00 | 04:00:00 | |
|
|
00:52:00 | 00:45:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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