Plan de entrenamiento para el periodo de base o pretemporada.
El objetivo de esta plan es hacer el trabajo de base necesario para mejorar las condiciones físicas básicas antes de empezar con entrenamientos mas específicos, mejoraras cualidades de base como la resistencia, fuerza y otras necesidades complementarias como movilidad, flexibilidad etc.
Si estas pensando en empezar a entrenar o simplemente hacer un trabajo de base para preparar tu temporada este es tu plan.
El entrenamiento consta de aproximadamente una media de 8 a 10h semanales, siendo los entrenos mas largos los fines de semana y entre semana de no mas de 1h, bien con el trabajo de fuerza o en el rodillo.
Se puede realizar tanto por potencia como por pulso, en el caso de usar potencia siempre entender que en el rodillo producimos un 10% menos de potencia aproximadamente que en la carretera o montaña, no olvidar ponernos ventilador y estar en un lugar ventilado a ser posible.
- Que incluye el plan:
Entrenamiento de fuerza en casa (Se requiere poco material)
Entrenamiento sobre la bicicleta.
Entrenamiento de core y compensatorio.
Consejos de nutrición y suplementación durante los entrenamientos y para cada momento del plan.
Entrenador especializado en deportes de resistencia
Ciclismo, triatlón, atletismo y trail running.
Biomecanica del ciclismo.
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