Propuesta de entrenamiento de 12 semanas para mejorar de manera específica en las subidas. Combinación de sesiones tipo workout por potencia, con sesiones de fuerza en el gimnasio para complementar tu preparación física.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para aquellos que quieran o necesiten mejorar especialmente en las subidas. A quienes les interese el ratio W/Kg y o preparen algún evento ciclista con mucho desnivel.
¿CUAL ES EL OBJETIVO D ESTE PLAN?
Mejorar las capacidades más relevantes en los esfuerzos en ascenso. Optimizar los niveles de fuerza así como elevar la potencia en el FTP y el consumo máximo de oxígeno, cualidades determinantes para casi cualquier esfuerzo en subida.
¿A QUÉ INTENSIDADES TE HARÁ TRABAJAR ESTE PLAN?
Los workouts más relevantes del plan son los que proponen intensidades alrededor del FTP y por encima de éste, entre el 85 y el 110 del FTP, además del trabajo específico de fuerza, tanto sobre la bicicleta como fuera de ella.
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN
Guía del usuario con instrucciones de cómo seguir y cumplir mejor con el plan.
Prescripción de dos test específicos para comprobar el nivel al inicio y al final del plan.
Workouts estructurados y exportables a tu dispositivo GPS para mejor seguimiento de las sesiones.
Workouts de trabajo de fuerza con soporte de vídeos explicativos de cada ejercicio.
Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.