PLAN PARA MEJORAR EN LAS SUBIDAS / Potencia / 12 semanas
PLAN PARA MEJORAR EN LAS SUBIDAS / Potencia / 12 semanas
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Propuesta de entrenamiento de 12 semanas para mejorar de manera específica en las subidas. Combinación de sesiones tipo workout por potencia, con sesiones de fuerza en el gimnasio para complementar tu preparación física.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para aquellos que quieran o necesiten mejorar especialmente en las subidas. A quienes les interese el ratio W/Kg y o preparen algún evento ciclista con mucho desnivel.
¿CUAL ES EL OBJETIVO D ESTE PLAN?
Mejorar las capacidades más relevantes en los esfuerzos en ascenso. Optimizar los niveles de fuerza así como elevar la potencia en el FTP y el consumo máximo de oxígeno, cualidades determinantes para casi cualquier esfuerzo en subida.
¿A QUÉ INTENSIDADES TE HARÁ TRABAJAR ESTE PLAN?
Los workouts más relevantes del plan son los que proponen intensidades alrededor del FTP y por encima de éste, entre el 85 y el 110 del FTP, además del trabajo específico de fuerza, tanto sobre la bicicleta como fuera de ella.
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN
Guía del usuario con instrucciones de cómo seguir y cumplir mejor con el plan.
Prescripción de dos test específicos para comprobar el nivel al inicio y al final del plan.
Workouts estructurados y exportables a tu dispositivo GPS para mejor seguimiento de las sesiones.
Workouts de trabajo de fuerza con soporte de vídeos explicativos de cada ejercicio.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
10:37:00 | 04:12:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:45:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
10:37:00 | 04:12:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:45:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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