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PREPARA LA MUSSARA / Por pulsaciones / 12 semanas

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PREPARA LA MUSSARA / Por pulsaciones / 12 semanas

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Miguel Ángel Sáez Rebollo

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Propuesta de entrenamiento para preparar la LA MUSSARA, una exigente prueba Gran fondo que discurre por la zona interior de Tarragona y cuenta con la ascensión al puerto de La Mussara, de dureza media, pero de pendiente muy sostenida durante 10 km que pone a prueba la capacidad aeróbica del ciclista.

El resto del recorrido está compuesto por un terreno rompepiernas que requiere de una buena capacidad de cambios moderados de ritmo y resistencia a la fatiga.


¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para los inscritos a la Mussara y que busquen una buena pauta de entrenamiento, con una duración media de 12h a la semana y con workouts a realizar por frecuencia cardíaca ( es necesario tener un pulsómetro )


¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
El de mejorar las capacidades determinantes en LA MUSSARA, tales como la capacidad aeróbica y resistencia a la fatiga.


¿A QUÉ INTENSIDADES SE ENTRENA EN ESTE PLAN?
Existen intensidades variadas, pero el porcentaje más elevado y las sesiones más importantes son aquellas que comprenden desde la Z2 a la Z4, en pocas ocasiones se supera el FTP.


¿QUÉ INCLUYE ESTE PLAN?

- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.

- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.

- Workouts estructurados, exportables a dispositivo o cualquier plataforma de ciclismo virtual.

- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
10:47:00 04:39:00
Day Off x1
—— ——
Strength x1
00:57:00 00:40:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
10:47:00 04:39:00
Day Off
—— ——
Strength
00:57:00 00:40:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Miguel Ángel Sáez

BikeTraining

Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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