Trening spolaryzowany to model, który opiera się na układzie treningu, w którym ok. 75-80% czasu treningu spędzamy w strefie 1-2 (wg. klasycznych stref A.Coggan) 5% pomiędzy (strefa 3-4) oraz ~20% powyżej górnej granicy progu FTP.

Polaryzacja treningu może być alternatywą dla klasycznej periodyzacji liniowej. Badania pokazują (Munoz I., Seiler S., Bautista J. et al. 2013), że spolaryzowane podejście do treningu, jest bardzo skuteczną metodą dla sportowców rekreacyjnych. Często z tej metody korzystają również kolarze grup zawodowych.

Główne zalety treningu spolaryzowanego to:

- Rozwój tlenowego systemu energetycznego. Wzrost gęstości i aktywności mitochondriów, zwiększona ilość energii pozyskiwanej z wolnych kwasów tłuszczowych.

- Większy nacisk na rozwój systemu tlenowego, będzie pośrednią drogą do rozwoju wyższego FTP oraz wzrostu Vo2max

- Dzięki polaryzacji treningu, zachowamy wysoką jakość intensywnych jednostek treningowych powyżej górnej granicy FTP.

- Trening spolaryzowany będzie zapewniał wysoką różnorodność treningu (dzięki jego wysokiej i niskiej intensywność).

Korzyści z zastosowania tego planu:

Plan ma na celu zwiększenie Twojej wytrzymałości tlenowej, poprawie pracy powyżej progu FTP. Pośrednio będzie wpływał na wzrost mocy przy maksymalnym pułapie tlenowym Vo2max oraz nieco powyżej niego.

Dla kogo jest dedykowany plan treningowy:

Plan jest dla kolarzy, który posiadają ok. 8-10 godzin treningowych do dyspozycji.

Dla kolarzy górskich MTB oraz szosowych, jak i dla ambitnych amatorów pragnących podnieść swoje parametry motoryczne.

O nas:

Nasze gotowe plany treningowe oparte są na podejściu naukowym oraz doświadczeniu, które zdobyliśmy na podstawie ponad 10-letniej pracy trenerskiej w pełnym wymiarze czasowym.

Jeżeli masz dodatkowe pytania odnośnie do planu, służymy pomocą, napisz na adres: info@cyclotrener.pl.