Der Ötztaler Radmarathon Plan 2023! - Phase 1

AUFGEPASST: Start idealerweise 18.03.2024

Wir haben für euch den 3 Phasen Plan zur Vorbereitung des Ötztaler Radmarathons 2023 erstellt!
Jeweils mit einem Umfang von 8 Wochen bereiten wir euch also mit insgesamt 24 Wochen auf das Radmarathon Highlight des Jahres vor!

Inhalt:

Phase 1:
Die erste Phase des Plans bereitet euch im Stil eines Base Plans auf die bevorstehenden Trainingsperioden und das große Highlight vor. Ein Wechsel aus HIT und LIT Belastungen sowie einzelner spezifischer Laktat Inhalte, werden euch begleiten.
Dabei unterscheiden wir Beginner - FTP ca. bis 250 W und
Intermediate / Competitive - FTP > 250 W

Phase 2:
In Phase 2 teilen sich die Inhalte einmal auf.
Beginner wird sich eher in den mittelintensiven Trainingszonen aufhalten - sprich SwSp und Krauftausdauer Inhalte und Team Intermediate / Competitive darf sich auf ein ordentliches HIT Trainingsprotokoll freuen!
dabei werden Intermediate / Competitive ihre Vlamax effektiv über eine Aneinanderreihung von Intermittend HIT Belastungen absolvieren. Ein sehr erfolgreiches Tool in Vorbereitung für Dauerbelastungen.
Allerdings solltet ihr für diesen Plan schon eine etwaige Leistungsfähigkeit mitgebracht haben.

Phase 3:
In der finalen Phase geht es dann in beiden Gruppen darum, die Gewinne Leistungsfähigkeit in eine möglichst effiziente Rennperformance umzuwandeln!
Rennverpflegung sollte getestet werden, Pacing noch einmal optimiert und das Tapering ideal durchgeführt werden.
Dann werdet ihr am Start eures erfolgreichen Ötztaler Radmarathons stehen und euch keine Gedanken mehr über das Renne machen müssen!

Also wir wünschen euch maximalen Erfolg und viel Spaß an alle Teilnehmer!

Der Trainingsplan ist primär Leistungsbasiert - sprich die Trainingsinhalte sind in Watt angegeben
Die Herzfrequenzwerte können als zusätzlichen Richtwert zu Rate gezogen werden ersetzen jedoch nicht die Vorgab der Inhalte über die Leistungssteuerung.
Ein paar Ernährungshinweise und Tipps von MNSTRY findet ihr jeweils in der ersten Woche eures Trainingsplans.

Auf geht's!