Der Plan dient als Grundlagentraining. Er ist gut für die Wintermonaten und ein Rollentrainng geeignet. Er wurde möglichst abwechselnd aufgebaut. Trotzdem bliebt die Eigenschaft des polarisiernden Trainings erhalten. Der Wochenumfang liegt im Schnitt bei 9 Stunden.
Der Plan ist im 3-1 Rhythmus aufgebaut, was bedeutet, dass nach 3 Belasutngswochen immer eine Woche der Regeneration folgt. Weiterhin sind 3 FTP Tests in den Plan eingebaut, um den eigenen Traiingsfortschrit zu sehen und die Trainingszonen optimal einstellen zu können.
Jeden Montag und Freitag ist immer je ein Pausentag vorgesehen. An den Tagen Dientag, Mittwoch und Donnerstag sind die Einheiten eher kürzen und dafür teilweise etwas härter. An den Wochenenden sind 2 eher lange Grundlageneinheiten geplant.
Zusätzlich ist der Plan noch gefüllt mit Dehn- und Stabieinheiten für das Radfahren.