In Büchern und im Internet wird für das Wintertraining praktisch immer möglichst viel Ausdauertraining empfohlen. Das ist grundsätzlich richtig. Oft sind aber unter der Woche nur kürzere Indoor Trainings möglich weil die Tage kurz sind. Auch am Wochenende ist es nicht immer einfach wenn z.B. die Temperatur unter 5 Grad ist und die Strassen nass sind. Dann machen lange Ausdauertrainings keinen Sinn. Unter diesen Umständen ist maximale Flexibilität im Trainingsplan wichtig! Zudem sollte auch im Winter, ausserhalb der Wettkampf-Saison zum Teil hochintensiv trainiert werden. Auch Sprint-Trainings sind in dieser Zeit eine sehr gute Trainingsmethode, um dem Körper neue wichtige Reize zu geben, selbst wenn die Sprintfähigkeit für die eigenen Ziele nicht wichtig ist. Darum sind in diesem Plan nebst hochintensiven Training, auch Sprint-Trainings enthalten!

Dieser 12-Wochen Trainingsplan (Mesozyklus) ist unterteilt in 3 Mikrozyklen à 4 Wochen, wobei die vierte Woche jeweils eine reduzierte Trainingswoche ist.