Piano di allenamento strutturato in 17 settimane, specifico per la fase invernale (off season), rivolto agli atleti che hanno l'obiettivo di migliorare la propria FTP (soglia di potenza funzionale) tramite allenamenti mirati sulla bici o sui rulli, e con l'aiuto delle esercitazioni di forza svolte a CASA.

Adatto sia al ciclista intermedio che avanzato, in quanto verranno fornite istruzioni su come modificare e adattare il piano a seconda del nostro livello/tempo a disposizione (verranno specificate le sedute CHIAVE).

La fase invernale risulta sempre critica per un ciclista, per via del clima avverso che non ci permette di pedalare outdoor, come nel resto dell'anno, e per via a volte anche di un calo della motivazione.

Noi invece sfrutteremo questo periodo a nostro favore, per crescere e formare una SOLIDA base su cui costruire poi la prossima stagione, nel miglior modo possibile!

L'allenamento della forza funzionale è la pratica del movimento contro resistenza esterna, con l’obiettivo di migliorare la nostra capacità di eseguire una specifica attività atletica, implementando al gesto specifico del nostro sport una gamma completa di movimenti senza aver dolore, rigidità o restrizioni di alcun tipo.

I Ciclisti possono arrivare a trovarsi in una condizione di stasi continuando a fare gli stessi movimenti ripetuti più e più volte sempre allo stesso modo, in questo modo troverai sicuramente beneficio sia a livello sportivo, che nella vita di tutti i giorni, migliorando forza e posture quotidiane.

Per poter seguire questo piano di allenamento non hai bisogno di grandi macchinari, ti basterà avere attrezzatura base per l'allenamento a casa:
-elastici di diverse tensioni
-Manubri o KB di diverso peso (in modo da poter variare il carico durante le settimane)
-tappetino per esercizi a terra
-TRX (opzionale)
-Swiss Ball o Fit Ball
-tavoletta propriocettiva o BOSU

In bicicletta invece avrai sia lavori per costruire la base aerobica, sia lavori di forza e potenza specifici, sia lavori in Sweet Spot che potrai svolgere divertendoti in compagnia.

Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro tutte le volte che vorrai.

In base alla tua specialità chiave (MTB, GRAVEL, ROAD) potrai adattare alcune uscite, riproducendo distanza, dislivello e terreno simili alle gare che hai nel mirino.

Gli allenamenti saranno basati sulla POTENZA (con le rispettive zone di allenamento) inoltre tutto sarà strutturato basandosi sul tempo di allenamento e non sulla distanza (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).

Inoltre potrai eseguire gli allenamenti comodamente a casa tua sui rulli classici, oppure su rulli interattivi (tutti gli allenamenti strutturati sono compatibili con APP come Zwift, Rouvy ecc)

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance.
Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance.
Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su breve e media distanza.

Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.davidebarone.it