PRETEMPORADA ACTIVA
⏱ Horas / Semana: 5 a 10 horas por semana.
📊 Estructura del Plan: 12 Semanas .
🎯 Manténgase en plena forma para la próxima temporada.
*** RECOMIENDO REALIZAR UNA PRUEBA PARA ESTIMAR SU FTP (POTENCIA DE UMBRAL FUNCIONAL) ANTES DE REALIZAR EL PLAN DE ENTRENAMIENTO SI NO TIENE SU VALOR DE FTP ACTUALIZADO AL MENOS EN LAS ÚLTIMAS 4-6 SEMANAS.
LAS PRUEBAS PUEDEN SER INEXACTAS Y SOBREESTIMAR SU FTP, CAUSANDO LA
DIFICULTAD DE LOS ENTRENAMIENTOS DEMASIADO ALTA.***
Mantenga su "motor" en todo momento, sin importar el clima. Entrena con una mezcla de entrenamientos intensos y más suaves para estar completamente operativos para comenzar la temporada.
Este plan está diseñado para el ciclista dedicado que quiere orientación y estructura. para ayudar a mantener la forma física durante la temporada baja (Periodo Transitorio). Ya sea después de un gran evento o durante los meses de invierno, este plan está diseñado para mantener un alto nivel de condición física mientras le permite recargar y regenerar.
No es solo una guía; también es una guía sobre cuánto descansar y cuándo bajar la carga.
La combinación de entrenamientos y muchos días de descanso ayudar a preservar su estado físico al mismo tiempo que le permite comenzar su próxima fase de entrenamiento renovado y listo.
Los tipos de entrenamiento que se incluyen en este plan están clasificados por niveles (Zonas de intensidad) y cada nivel tiene un color asignado:
Nivel 1 🔘 Recuperación Activa
Nivel 2 🔵 Resistencia Aeróbica
Nivel 3 🟢 Ritmo (Intensidad Aeróbica)
Nivel 3-4 🟠 Sub Umbral Anaeróbico
Nivel 4 🟣 Umbral Anaeróbico
Nivel 5 🔴 Consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx)
TEST ✅ Estimación FTP
Diviértete aprendiendo a entrenar. Disfruta del proceso, los resultados llegarán solos! 👊🏽
Entrenador especializado en ciclismo, running, trail running y HYROX. Experto en entrenamiento concurrente, integrando fuerza y resistencia de forma estructurada. Más de 15 años de experiencia en alto rendimiento y planificación aplicada al deporte de resistencia. CEO y Head Coach en Híbrido TC – Training Club.