Hallo liebe:r Athlet:in,
Dies ist mein Plan für deine Vorbereitung auf ein episches Bergevent im Radsport in 24 Wochen. Für diesen Plan solltest du über eine gewisse Grundfitness verfügen und regelmäßig trainieren.
Hier noch ein paar Informationen, bevor es losgeht.
1. Alle Einheiten sind mit Kategorien versehen, dies soll dir helfen zu erkennen, wann du eine Tempo-, Regenerations- oder Grundlageneinheit zu absolvieren hast.
REG - Regenerationseinheit
GL - Grundlageneinheit
TE - Tempoeinheit
KRAFT - Kraft- oder Fitnesseinheit
2. Aufteilung
Der Plan ist folgendermaßen eingeteilt:
Drei Wochen Training, eine Woche Regeneration
Mo - Stabi- und Krafttraining; Tempotraining (Später im Plan)
Di - Regenerationtag
Mi - Schlüsseleinheit Tempo Radfahren
Do - Grundlage Radfahren
Fr - Regenerationtag
Sa - Tempotraining und Stabilisationstraining
So - Langes Grundlagentraining Rad
3. Bevor du so richtig durchstartest solltest du deine Leistungsindikatoren kennen.
Trage deine persönlichen Schwellen (IANS Laufen, FTP Radfahren und Schwimmen) in deinen Daten in TrainingPeaks Einstellungen ein.
In diesem Plan sind strukturierte Workouts enthalten, die sich basierend auf deiner (IANS Laufen und FTP Radfahren) aufbauen. Gerade die Tempoeinheiten und Vorgaben werden automatisiert aufgrund dieser Daten kalkuliert.
Du kennst deinen (IANS Laufen und FTP Radfahren) nicht? Ich habe Tests eingebaut, die du absolvieren kannst.
Natürlich musst du nicht die enthaltenen Tests nutzen. Nutze die, die am besten für dich passen. Z. B. von ZWIFT, Garmin oder ROUVY. Du hst sogar TrainingPeaks Pro? Dann mach es dir einfach und aktiviere die automatische Aktualisierung der Zonen.
Hier kannst du es ändern:
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung HR (Puls); Neu Laufen einrichten (CTS Running) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung HR (Puls) -> Neu Radfahren einrichten (CTS Bike) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung Speed/Pace; Neu Laufen einrichten (CTS Running) und Default updaten.
Einstellungent; Zonen; Neue Zoneneinstellung Power; Neu Laufen einrichten (CTS Bike) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung Speed/Pace; Neu Schwimmen einrichten (CTS Swim Field Test) und Default updaten.
Viel Spaß nun beim Training und ich wünsche dir eine erfolgreiche Vorbereitung.
Dein Julian von Allez Coaching
Aloha 🌺,
I am Julian, an IRONMAN U Certified Coach focussing on online Triathlon, Running, and Cycling online coaching and training plans.
As I guide you as your coach through your training journey, it's not just about imparting expert knowledge but creating a space where we grow together. My ultimate reward is witnessing the joy and triumph in your smile at the finish line.
If you're ready to start on a journey to success, let's connect and turn your athletic aspirations into achievements.