Radsportplan - Bergmonument 24 Wochen
Radsportplan - Bergmonument 24 Wochen
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
24 Weeks
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Plan Description
Hallo liebe:r Athlet:in,
Dies ist mein Plan für deine Vorbereitung auf ein episches Bergevent im Radsport in 24 Wochen. Für diesen Plan solltest du über eine gewisse Grundfitness verfügen und regelmäßig trainieren.
Hier noch ein paar Informationen, bevor es losgeht.
1. Alle Einheiten sind mit Kategorien versehen, dies soll dir helfen zu erkennen, wann du eine Tempo-, Regenerations- oder Grundlageneinheit zu absolvieren hast.
REG - Regenerationseinheit
GL - Grundlageneinheit
TE - Tempoeinheit
KRAFT - Kraft- oder Fitnesseinheit
2. Aufteilung
Der Plan ist folgendermaßen eingeteilt:
Drei Wochen Training, eine Woche Regeneration
Mo - Stabi- und Krafttraining; Tempotraining (Später im Plan)
Di - Regenerationtag
Mi - Schlüsseleinheit Tempo Radfahren
Do - Grundlage Radfahren
Fr - Regenerationtag
Sa - Tempotraining und Stabilisationstraining
So - Langes Grundlagentraining Rad
3. Bevor du so richtig durchstartest solltest du deine Leistungsindikatoren kennen.
Trage deine persönlichen Schwellen (IANS Laufen, FTP Radfahren und Schwimmen) in deinen Daten in TrainingPeaks Einstellungen ein.
In diesem Plan sind strukturierte Workouts enthalten, die sich basierend auf deiner (IANS Laufen und FTP Radfahren) aufbauen. Gerade die Tempoeinheiten und Vorgaben werden automatisiert aufgrund dieser Daten kalkuliert.
Du kennst deinen (IANS Laufen und FTP Radfahren) nicht? Ich habe Tests eingebaut, die du absolvieren kannst.
Natürlich musst du nicht die enthaltenen Tests nutzen. Nutze die, die am besten für dich passen. Z. B. von ZWIFT, Garmin oder ROUVY. Du hst sogar TrainingPeaks Pro? Dann mach es dir einfach und aktiviere die automatische Aktualisierung der Zonen.
Hier kannst du es ändern:
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung HR (Puls); Neu Laufen einrichten (CTS Running) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung HR (Puls) -> Neu Radfahren einrichten (CTS Bike) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung Speed/Pace; Neu Laufen einrichten (CTS Running) und Default updaten.
Einstellungent; Zonen; Neue Zoneneinstellung Power; Neu Laufen einrichten (CTS Bike) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung Speed/Pace; Neu Schwimmen einrichten (CTS Swim Field Test) und Default updaten.
Viel Spaß nun beim Training und ich wünsche dir eine erfolgreiche Vorbereitung.
Dein Julian von Allez Coaching
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
07:57:00 | 07:00:00 |
|
X-Train
x2
|
01:00:00 | 00:30:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Strength
x2
|
00:56:00 | 00:30:00 |
|
Custom
x1
|
00:14:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:57:00 | 07:00:00 | |
|
|
01:00:00 | 00:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:56:00 | 00:30:00 | |
|
|
00:14:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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