Il programma prevede uscite settimanali in bici della durata di 1-2h e due allenamenti di cui un lungo nel weekend.
E' un buon piano per chi riesce ad uscire in bici anche durante l'inverno e non ama la palestra o l'allenamento con i pesi.
E' un programma più avanzato per chi ha queste tempistiche e vuole quindi ottimizzare gli adattamenti che un buon volume di allenamento può dare.
Il programma è comprensivo di note frequenti sullo scopo e la corretta esecuzione degli allenamenti, spiegazione della struttura della settimana e dritte nutrizionali da seguire.