Il programma prevede uscite settimanali in bici della durata di 1-2h (eseguibili volendo anche sui rulli) e due allenamenti di cui un lungo nel weekend.
E' un programma più avanzato per chi ha queste tempistiche e vuole quindi ottimizzare gli adattamenti che un buon volume di allenamento può dare.
L'allenamento della forza è strutturato in modo che sia sufficiente avere un rack e un bilanciere per svolgere gli allenamenti, quindi non è necessario abbonarsi in palestra.
Il programma è comprensivo di note frequenti sullo scopo e la corretta esecuzione degli allenamenti, spiegazione della struttura della settimana e dritte nutrizionali da seguire.