AUMENTA TU VO2MÁX EN 7 SEMANAS. ENTRENAMIENTO POR POTENCIA ⚡️
⏱ Horas / Semana: 5 a 10h.
📊 Estructura del Plan: 7 Semanas
Al final del programa se incluye una sesión de Test para valorar tu mejora después del programa.
🎯 Objetivo del Plan: Mejorar potencia en Zona de VO2máx.
Es importante que esté familiarizado con el potenciómetro para llevar a cabo los entrenamientos y que tengas actualizados tus datos de umbral de potencia funcional (FTP) en tu perfil de Training Peaks.
Para llevar a cabo este plan de entrenamiento deberá de tener una buena base de trabajo y estar descansado para comenzar el plan ya que principalmente incluye entrenamientos de alta intensidad.
Los entrenamientos están estructurados con la función de "Builder" de Training Peaks, que te facilitará aún más las cosas, pudiendo descargar los entrenamientos a su ciclocomputador.
Al ser entrenamientos estructurados, se pueden exportar para usarlos en aplicaciones de terceros y dispositivos seleccionados, incluidos Garmin, Zwift, TrainerRoad, CycleOps, RacerMate y etc. Todo lo que tiene que hacer es hacer clic en "Exportar" y seleccionar el formato de archivo adecuado para su dispositivo. O bien se descargarán de manera automática en su ciclocomputador al sincronizarlo. Aunque lo ideal es realizar la mayoría de los entrenamientos en carretera!
Solo recomiendo realizar entrenamientos en rodillo aquellos que duren menos de 1h30', o bien por condiciones meteorológicas.
Los tipos de entrenamiento que se incluyen en este plan están clasificados por niveles (Zonas de intensidad) y cada nivel tiene un color asignado:
Nivel 1 🔘 Recuperación Activa
Nivel 2 🔵 Resistencia Aeróbica
Nivel 3 🟢 Ritmo (Intensidad Aeróbica)
Nivel 3-4 🟠 Sub Umbral Anaeróbico
Nivel 4 🟣 Umbral Anaeróbico
Nivel 5 🔴 Consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx)
*También se incluyen series de fuerza específica en Bici.
Diviértete aprendiendo a entrenar. Disfruta del proceso, los resultados llegarán solos! 👊🏽
Entrenador especializado en ciclismo, running, trail running y HYROX. Experto en entrenamiento concurrente, integrando fuerza y resistencia de forma estructurada. Más de 15 años de experiencia en alto rendimiento y planificación aplicada al deporte de resistencia. CEO y Head Coach en Híbrido TC – Training Club.