MEJORA TU FTP EN 10 SEMANAS. ENTRENAMIENTO POR POTENCIA ⚡️
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Plan Description
MEJORA TU FTP EN 10 SEMANAS. ENTRENAMIENTO POR POTENCIA ⚡️
⏱ Horas / Semana: 5 a 12h.
📊 Estructura del Plan: 10 Semanas
Semanas 1 a 6: Entrenamiento principal en torno al Sweet Spot (Punto Óptimo - 88-93% FTP) y entrenamiento de FTP Extensivo.
Semanas 6 a 10: Entrenamiento principal de FTP Intensivo, entrenamiento de fuerza (Baja cadencia) y entrenamiento interválrco de alta intensidad.
Al inicio y final del programa se incluye una sesión de Test para actualizar tu FTP.
🎯 Objetivo del Plan: Mejorar potencia en torno al Umbral.
Es importante que esté familiarizado con el potenciómetro para llevar a cabo los entrenamientos y que tengas actualizados tus datos de umbral de potencia funcional (FTP) en tu perfil de Training Peaks.
Para llevar a cabo este plan de entrenamiento deberá de tener una buena base de trabajo y estar descansado para comenzar el plan ya que principalmente incluye entrenamientos de alta intensidad.
Los entrenamientos están estructurados con la función de "Builder" de Training Peaks, que te facilitará aún más las cosas, pudiendo descargar los entrenamientos a su ciclocomputador.
Al ser entrenamientos estructurados, se pueden exportar para usarlos en aplicaciones de terceros y dispositivos seleccionados, incluidos Garmin, Zwift, TrainerRoad, CycleOps, RacerMate y etc. Todo lo que tiene que hacer es hacer clic en "Exportar" y seleccionar el formato de archivo adecuado para su dispositivo. O bien se descargarán de manera automática en su ciclocomputador al sincronizarlo. Aunque lo ideal es realizar la mayoría de los entrenamientos en carretera!
Solo recomiendo realizar entrenamientos en rodillo aquellos que duren menos de 1h30', o bien por condiciones meteorológicas.
Los tipos de entrenamiento que se incluyen en este plan están clasificados por niveles (Zonas de intensidad) y cada nivel tiene un color asignado:
Nivel 1 🔘 Recuperación Activa
Nivel 2 🔵 Resistencia Aeróbica
Nivel 3 🟢 Ritmo (Intensidad Aeróbica)
Nivel 3-4 🟠 Sub Umbral Anaeróbico
Nivel 4 🟣 Umbral Anaeróbico
Nivel 5 🔴 Consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx)
Diviértete aprendiendo a entrenar. Disfruta del proceso, los resultados llegarán solos! 👊🏽
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
08:50:00 | 03:05:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
08:50:00 | 03:05:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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