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PLAN ENTRENAMIENTO MÁXIMO RENDIMIENTO EN 8 SEMANAS. COMPETICIÓN MASTER

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PLAN ENTRENAMIENTO MÁXIMO RENDIMIENTO EN 8 SEMANAS. COMPETICIÓN MASTER

Includes Structured Workouts

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Author

Coach Brocal

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

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Plan Description

Este plan es ideal para ciclistas avanzados que quieren rendir en competiciones de categoría Master. ENTRENAMIENTO POR POTENCIA ⚡️

⏱ Horas / Semana: 4 a 14h.

📊 Estructura del Plan: 8 Semanas

Mesociclo 1: 3 semanas de Carga / 1 Semana de descarga
Mesociclo 2: 1 semanas de Carga / 1 Semana de descarga / 1 Semana Competición

🎯 Objetivo del Plan: Preparación Competición Máster en Ruta o Critérium.

Es importante que esté familiarizado con el potenciómetro para llevar a cabo los entrenamientos y que tengas actualizados tus datos de umbral de potencia funcional (FTP) en tu perfil de Training Peaks.

Para llevar a cabo este plan de entrenamiento deberá de tener una buena base de trabajo y estar descansado para comenzar el plan ya que principalmente incluye entrenamientos de alta intensidad.

Los entrenamientos están estructurados con la función de "Builder" de Training Peaks, que te facilitará aún más las cosas, pudiendo descargar los entrenamientos a su ciclocomputador. Además, todos los entrenamientos están descritos y explicados con detalle.

Al ser entrenamientos estructurados, se pueden exportar para usarlos en aplicaciones de terceros y dispositivos seleccionados, incluidos Garmin, Zwift, TrainerRoad, CycleOps, RacerMate y etc. Todo lo que tiene que hacer es hacer clic en "Exportar" y seleccionar el formato de archivo adecuado para su dispositivo. O bien se descargarán de manera automática en su ciclocomputador al sincronizarlo. Aunque lo ideal es realizar la mayoría de los entrenamientos en carretera!

Solo recomiendo realizar entrenamientos en rodillo aquellos que duren menos de 1h30', o bien por condiciones meteorológicas.

Los tipos de entrenamiento que se incluyen en este plan están clasificados por niveles (Zonas de intensidad) y cada nivel tiene un color asignado:

Nivel 1 🔘 Recuperación Activa

Nivel 2 🔵 Resistencia Aeróbica

Nivel 3 🟢 Ritmo (Intensidad Aeróbica)

Nivel 3-4 🟠 Sub Umbral Anaeróbico

Nivel 4 🟣 Umbral Anaeróbico

Nivel 5 🔴 Consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx)

Nivel 6 🟤 Capacidad Anaeróbica

Nivel 7 ⚫️ Potencia Neuromuscular

Nivel 8 🔳 Entrenamientos de varios sistemas energéticos

Nivel 9 🏁 Puesta a Punto

Diviértete aprendiendo a entrenar. Disfruta del proceso, los resultados llegarán solos! 👊🏽

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
11:11:00 05:19:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
11:11:00 05:19:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Jesus Perez Brocal

Coach J.Brocal

Soy Jesús Pérez Brocal, Licenciado en CCAFyD, Fisioterapeuta y Máster en alto rendimiento de deportes cíclicos

Mi objetivo es ayudarte a conseguir tus objetivos a través de un entrenamiento basado en la ciencia y experiencia práctica como preparador físico, especialmente entrenamiento de ciclismo, carrera o entrenamiento de fuerza.

Paralelamente trabajo como preparador físico en la Real Federación Española de deportes de Invierno.

🤜🏼🤛🏼 Tu éxito como deportista será el mío como entrenador!


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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