Este plan es ideal para ciclistas avanzados que quieren rendir en competiciones de categoría Master. ENTRENAMIENTO POR POTENCIA ⚡️

⏱ Horas / Semana: 5 a 15h.

📊 Estructura del Plan: 16 Semanas [3 semanas de Carga / 1 Semana de descarga]. 4 Mesociclos

🎯 Objetivo del Plan: Preparación Competición Máster por Etapas de 2 días: Sábado: Contrarreloj + Criterium y Domingo: Ruta

A lo largo del plan encontrará también Notas a modo recordatorio de cuando realizar un masaje de descarga, llevar la bici al mecánico o pautas de descanso.

Es importante que esté familiarizado con el potenciómetro para llevar a cabo los entrenamientos.

Durante el plan de entrenamiento se proponen diferentes competiciones, que si es posible, serían importante competir para ir ganando experiencia y ritmo de carrera. No importa si en esos momentos no te encuentras en un buen estado de forma ya que son competiciones de carácter preparatorio. Ten en cuenta que la peor de las carreras es el mejor de los entrenamientos! En el caso de no poder realizarlas hay planificado un entrenamiento alternativo.

Los dos últimos fines de semana son las competiciones Objetivo.

Los entrenamientos están estructurados con la función de "Builder" de Training Peaks, que te facilitará aún más las cosas, pudiendo descargar los entrenamientos a su ciclocomputador. Además, todos los entrenamientos están descritos y explicados con detalle.

Al ser entrenamientos estructurados, se pueden exportar para usarlos en aplicaciones de terceros y dispositivos seleccionados, incluidos Garmin, Zwift, TrainerRoad, CycleOps, RacerMate y etc. Todo lo que tiene que hacer es hacer clic en "Exportar" y seleccionar el formato de archivo adecuado para su dispositivo. O bien se descargarán de manera automática en su ciclocomputador al sincronizarlo. Aunque lo ideal es realizar la mayoría de los entrenamientos en carretera!

Solo recomiendo realizar entrenamientos en rodillo aquellos que duren menos de 1h30', o bien por condiciones meteorológicas.

Los tipos de entrenamiento que se incluyen en este plan están clasificados por niveles (Zonas de intensidad) y cada nivel tiene un color asignado:

Nivel 1 🔘 Recuperación Activa

Nivel 2 🔵 Resistencia Aeróbica

Nivel 3 🟢 Ritmo (Intensidad Aeróbica)

Nivel 3-4 🟠 Sub Umbral Anaeróbico

Nivel 4 🟣 Umbral Anaeróbico

Nivel 5 🔴 Consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx)

Nivel 6 🟤 Capacidad Anaeróbica

Nivel 7 ⚫️ Potencia Neuromuscular

Nivel 8 🔳 Entrenamientos de varios sistemas energéticos

Nivel 9 🏁 Puesta a Punto

TEST ✅ Perfil de Potencia

Diviértete aprendiendo a entrenar. Disfruta del proceso, los resultados llegarán solos! 👊🏽