Start met een voorsprong (12 weken)

Het programma is ontwikkeld om je in 12 weken klaar te stomen voor het nieuwe fietsseizoen en/of meer wedstrijd-specifieke trainingen. In het laatste geval begin je dus best met dit plan een 20-tal weken voor je eerste wedstrijd of event. Zo hebben we nog 8 weken om je helemaal klaar te stomen voor de start!

Wie?
Het plan is geschikt voor de recreatieve fietser die zichzelf graag naar een hoger niveau tilt! Je mag je verwachten aan een wekelijks trainingsvolume van 6 tem 8u.

Waarom?
Spreekt het je wel aan om meer vermogen te kunnen ontwikkelen, meer kracht te kunnen produceren,…? Via dit trainingsplan werken we hier samen naar en verhogen we bijvoorbeeld onder andere jouw krachtoutput en pedaalefficiëntie. Na 12 weken was je nog nooit zo klaar om aan het seizoen te beginnen of om die wedstrijd specifieke trainingen aan te vatten.

Inhoud?
Een duidelijk geperiodiseerd plan met gestructureerde workouts op de fiets. Daarnaast mag je je ook aan krachtworkouts naast de fiets verwachten. Of dacht je misschien dat de MVP’s van deze tijd enkel en alleen op de fiets trainden?

Wat heb je nodig?
Een vermogensmeter (of rollensysteem waarbij je vermogen meet) en een hartslagmeter zijn een must om dit schema optimaal te volgen. De intensiteit van de workouts is grotendeels gebaseerd op vermogen. Om de gestructureerde workouts eenvoudig te kunnen uitvoeren, kunnen deze upgeload worden op jouw apparaat (bv. GPS, smartwatch, …) of een third party app (bv. Zwift, ...). Op die manier is je trainer dus ook tijdens de training nabij om je te ondersteunen.