Browse More Plans

Ефективний план тренувань аеробного порогу L1 + Free Premium account

Browse More Plans

Ефективний план тренувань аеробного порогу L1 + Free Premium account

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Sergey Kozachenko

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Наш план підвищення рівня аеробного порогу.
Ваша аеробна сила, мабуть, є найважливішим показником вашої фізичної форми та успіху в гонках. Покращена аеробна потужність покращує вашу потужність у всіх енергетичних системах. Ця енергетична система від низької до середньої інтенсивності добре піддається тренуванням, і отриманні досягнення зроблять вас кращим велосипедистом.

Основна мета цього тренувального плану це збільшення лактатного кліренсу, щоб під час тривалої їзди у пелотоні не накопичувати зайвий лактат, та зберегти як можна більше енергії для вдалого фінішного відрізку та підвищення максимального споживання кисню, що надасть покращення показників як аеробних так і анаеробних показників, та значно покращить витривалість, тому, що саме МПК є фактором, що впливає і лімітує працездатність у циклічних видах спорту.

Як це працює?

З нашим планом ви будете перевіряти свою поточну потужність AeT, робити інтервали в приміщенні або на вулиці, повторно тестувати і отримувати більше потужності при тій же аеробній інтенсивності!

Вам точно знадобиться пульсометр. Вимірювач потужності та/або Smart тренажер, оскільки в ідеалі ви тренуєтеся за допомогою HR, шукаючи покращення потужності у своїх інтервалах та тестування протягом тижня.

Цей план ідеально підходить в будь-який час протягом сезону, коли вам потрібно підвищити свою аеробну форму перед досягненням максимальної продуктивності.

Наш план ідеально підходять для будь-якого велосипедиста, маунтенбайкера або триатлоніста, який хоче покращити свою силу та потужність на велосипеді на будь-якій дистанції.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
08:24:00 02:23:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
08:24:00 02:23:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Serhii Kozachenko

Well Ride Cycling Academy

UCI certified coach level 3
Former cyclist, 2 times Ukrainian national champion.
Bachelor's degree in Physical Education
Successfully completed the National Level 2 Coach Development Program

Balanced training, optimised for your goals.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
| Premium

15% Off

Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$106.24 USD for the first year, billed yearly.

$60.00 - Buy Now