Questo piano di allenamento è stato sviluppato per migliorare la potenza di soglia. La soglia del lattato (nota anche come soglia anaerobica o MLSS ovvero 'massimo stato stazionario del lattato' ), che è la potenza massima che si può sostenere senza innalzamenti dei livelli di lattato nel sangue. Questo è un fattore determinante per le prestazioni in molte discipline di ciclismo di resistenza.
Altre soglie includono la potenza critica (CP) e la potenza di soglia funzionale (FTP). Questi sono indicatori di performance basati su test su strada, che sono correlati con la soglia del lattato, ma sono in genere valori leggermente più alti.
Questo piano in particolare è pensato per sviluppo della soglia del lattato lavorando per ridurre la produzione di lattato e migliorare la clearance del lattato. Aiuta anche a sviluppare la tolleranza a livelli elevati di lattato e quindi dovrebbe anche portare a miglioramenti nell'FTP e nella potenza critica. Vale la pena ricordare però che, poiché queste soglie sono influenzate dai sistemi energetici anaerobici, test abbreviati come un test FTP di 20 minuti o un test di incrementale potrebbero non riflettere sempre questi miglioramenti.
Il piano comprende una combinazione di allenamenti con intervalli che progrediscono gradualmente durante le settimane e che sono scientificamente provati, anche attraverso l'esperienza diretta sul campo, per migliorare la potenza di soglia. Questo piano dà inoltre priorità all'allenamento a bassa intensità, essenziale per migliorare a lungo termine e in modo sostenibile il fitness aerobico.
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