Te presento este plan de entrenamiento de 22+2 semanas para preparar con éxito una prueba cicloturista media, de unos 150km y 3000-4000m de desnivel positivo, o también una maratón-ultra maratón de MTB. Se puede entrenar más, e incluso no dudo que alguien supere su objetivo entrenando también menos, pero creo que este plan es un buen punto de partida para llegar, con unos mínimos, a la línea de salida de tu próximo reto sobre ruedas, flacas o gordas.
El plan está pensado para alguien que retoma la bici después de un parón, comenzando poco a poco a introducir cada vez más días y más horas de entrenamiento de forma progresiva. Consta de entrenamientos sobre la bici por medio de la Frecuencia Cardiaca y RPE, y entrenamientos de fuerza en gimnasio, guiado por el carácter del esfuerzo los cuales están desarrollados en un pdf adjunto. Consta, de media, de 4 entrenamientos de bici y 2 de gimnasio por semana, con un pico de volumen de unas 12h/semana a 3 semanas de la prueba objetivo.