Has de buscar un port d'un percentatge constant (4-5%) que estigui situat aproximadament a 30'/45' de casa, de manera que es pugui realitzar un escalfament correcte.

------------------------------------------------

ES (Escalfament):

- 15' de rodatge suau que servirà per col·locar-se a la bicicleta i començar a buscar sensacions
- 3 sèries d'1' que realitzarem a una cadència elevada, superior a 100 rpm. La intensitat no ha de ser superior a l'FTP suposat pel dia d'avui
- Recuperació de 5' a una intensitat molt suau
- Rodar a la màxima intensitat possible durant 5' (120% FTP aprox.). Tindràs marcat al Workout la intensitat propera a aquest màxim
- Recuperarem 10' COM A MOLT a una intensitat suau fins a arribar a l'inici del TEST

------------------------------------------------

PP: Part Principal

- 20' a la màxima intensitat possible, els primers 5 minuts anirem movent-nos per la part inferior de la potència estimada pel global del dia i anirem pujant de manera progressiva fins a trobar un ritme mantingut. Els últims 5 minuts puc augmentar el ritme al MÀXIM de manera progressiva per a ACABAR EL TEST DONANT TOT!!!!
- Un cop acabat el test, rodem durant uns 15' a intensitat molt suau per recuperar l'ale i baixar les pulsacions

-----------------------------------------------

TC: Tornada a la calma

- Per finalitzar podem fer una tornada cap a casa o podem allargar a un ritme aeròbic (56%-76%) del nostre FTP suposat del dia.

-----------------------------------------------

Tindràs el Workout perquè puguis seguir l'entrenament amb les estimacions d'FTP

Go all in for 2026. Purchase a training plan and get 25% off Premium at checkout for a limited time.