Plan ułożony jest z myślą o osobach, które mają trenażer i chcą zacząć regularnie trenować. Plan nie jest bardzo wymagający, tygodniowa objętość treningów rowerowych to od 3:42 do 4:40h, a treningi trwają od 0:50 min do 1:16h. Plan obejmuje głównie treningi wytrzymałościowe metodą ciągłą zmienną oraz optymalną dawkę interwałów dla etapu budowania bazy

Regularność jest podstawową zasadą treningową. Mając ograniczony czas zawodnicy często wybierają drogę na skróty i trenując zbyt intensywnie z nadzieją na szybką poprawę FTP i VO2max. Jeśli chcesz podejść do treningu prozdrowotnie, rozpocznij od regularnego treningu z umiarkowaną intensywnością, włączając ćwiczenia stabilizujące i siłowe, które możesz wykonać z minimalną ilością sprzętu w domu. Zbudujesz w ten sposób bazę do treningu o większej objętości i intensywności. Treningi w tym planie przygotują Cię siłowo, poprawią kadencję i technikę pedałowania oraz treningi o średniej i wysokiej intensywności w zależności od Twojego poziomu wpłyną na poprawę progu mleczanowego i jednocześnie na wzrost FTP.