Denne plan bygger på konceptet om pyramidal intensitets distribution, det vil sige der er en del zone1/2 træning, noget zone 3 træning og lidt zone 4/(5) træning. Den gode grund til at strukturere sin træning således skal findes i den videnskabelige litteratur, hvor det har vist sig at pyramidal træning er langt mere effektivt end f.eks. store mængder af tærskel træning (som ellers er meget anvendt af motionister - men måske ikke den mest optimale måde at gøre det på)
Derudover er der lagt progresiv overload ind, således at intensiteten øges en smule undervejs og volumen også øges en lille smule, dette er for at sikre en konstant udvikling og undgå plateauer hvor udviklingen går i stå, grundet for let stimuli.
Den videnskabelige litteratur viser at pyramidal træning er optiamlt i sen off-season/tidlig sæson, hvor formen stadig ikke skal peakes, men fundamentet skal udbygges. Efter en periode med pyramidal træning vil det være fordelagtigt at sætte intensiteten yderligere op med flere kortere intervaller, og strukturere sin træning mere polariseret (polarized training).
Du er mere end velkommen til at kontakte mig på athleteslabdenmark@gmail.com hvis du har spørgsmål til programmet eller træning generelt
Giv den gas og hold kæden stram i dine intervaller så venter forbedringerne lige om hjørnet!
Kort om mig
- Bachelor i idræt fra Københavns universitet 2017
- Cand.scient Humanfysiologi fra Københavns universitet 2019
- Head Women Physical performance
- Træner og rytter for ABC elite
- Ejer af Athletes Lab Denmark
Grundstenene i din træning, med mig som træner:
- Klart defineret mål, så vi ved hvor vi skal hen
- Struktureret træning
- Et klart formål med alle træningsdage
- Løbende kommunikation og tilpasning af dit program