📊 CICLO DE ENTRENAMIENTO BASE. RODILLO + RUTA
⚡️ ENTRENAMIENTO POR POTENCIA
4 Entrenamientos / Semana.
Plan de 8 semanas.
55h de duración.
Objetivo:
- Semanas 1 a 4: Resistencia aeróbica.
- Semanas 3 y 4: Resistencia aeróbica + Intensidad aeróbica.
RESUMEN
👉🏽 Estas 8 semanas de duración del ciclo están dirigidas a ciclistas que necesitan un periodo de base para consolidar su forma física antes de comenzar sus entrenamientos, por ejemplo, puede ser útil para después de un periodo de transición, vuelta tras una lesión o para aquellos que por cualquier circunstancia han tenido que parar sus entrenamientos durante al menos 3 semanas.
👉🏽 Los entrenamientos están planificados en base a la potencia. Deberás utilizar un potenciómetro para poder entrenar según lo planificado.
👉🏽 La primera semana está planificada utilizando el porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.
👉🏽 Al final de la primera semana deberás de realizar un test de Campo o en Rodillo para estimar tu valor de potencia funcional (FTP) y ajustar tus zonas de entrenamiento en Training peaks.
⚠️ Los entrenamientos de una duración mayor a 1h30' se realizarán al aire libre. Sólo se realizan los entrenamientos en rodillo de una duración menor a 1h30'!!!.
Espero que lo disfrutes!!! A pedalear!!!
Entrenador especializado en ciclismo, running, trail running y HYROX. Experto en entrenamiento concurrente, integrando fuerza y resistencia de forma estructurada. Más de 15 años de experiencia en alto rendimiento y planificación aplicada al deporte de resistencia. CEO y Head Coach en Híbrido TC – Training Club.