In Büchern und im Internet wird für das Wintertraining praktisch immer möglichst viel Ausdauertraining empfohlen. Das ist grundsätzlich richtig. Oft sind aber unter der Woche nur kürzere Indoor Trainings möglich weil die Tage kurz sind. Auch am Wochenende ist es nicht immer einfach wenn z.B. die Temperatur unter 5 Grad ist und die Strassen nass sind. Dann machen lange Ausdauertrainings keinen Sinn. Unter diesen Umständen ist maximale Flexibilität im Trainingsplan wichtig! Darum sollst du jeden schönen und einigermassen warmen Wintertag nützen, um ein langes Ausdauertraining zu machen. So findest du in diesem Trainingsplan am Wochenende am gleichen Tag zwei Trainings. Du kannst dann auswählen zwischen dem kürzeren, etwas intensivere Training oder dem langen Ausdauer-Training. Unter der Woche ist ein Vo2max und ein VLamax Training geplant. Diese Kombination ist vor allem dann sinnvoll, wenn unter der Woche nur etwa 1:30h pro Training absolviert werden können.
Dieser 12-Wochen Trainingsplan (Mesozyklus) ist unterteilt in 3 Mikrozyklen à 4 Wochen, wobei die vierte Woche jeweils eine reduzierte Trainingswoche ist.
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