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Wintertraining 12 Wochen (Herzfrequenz) 4 Trainingseinheiten pro Woche

Includes Structured Workouts

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Author

Alan Smeets

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Dieses Trainingsprogramm richtet sich an Radsportler, die viermal pro Woche auf dem Fahrrad trainieren und einen Herzfrequenzmesser verwenden. Das Programm dauert 12 Wochen und beinhaltet Übungen zur Kernstabilität. Dieses Programm ist ideal, um den Winter zu überstehen und eine gute Grundlage für die neue Saison zu schaffen

Niveau


Dieser Trainingsplan ist für mäßig trainierte Radfahrer geeignet, da das Volumen pro Woche etwas höher ist. Auch fortgeschrittene Radfahrer, die weniger Zeit zur Verfügung haben, profitieren von diesem Plan.

Benötigte Ausrüstung


  • Herzfrequenz-Monitor

  • Indoor-Trainer

  • Der Widerstand des Indoor-Trainers muss einstellbar sein; ein Hometrainer oder ein Spinning-Rad ist ebenfalls ausreichend.


  • Matte für Übungen zur Kernstabilität


Dieses Trainingsprogramm enthält


  • Trainingsplan für 12 Wochen mit Herzfrequenzmessung

  • Kernstabilitätsplan für 3 Perioden

  • Ein ausführliches Dokument, das das Trainingsprogramm erläutert

  • u.a. Was zu tun, wenn man ein Training verschieben möchte und einige Tipps zur Ernährung


  • Die Möglichkeit, Fragen per E-Mail zu stellen

  • Bitte beachten Sie! Dies ist kein persönliches Coaching



Für weitere Informationen zu diesem Trainingsprogramm DOWNLOADEN Sie die detaillierte Beschreibung.

Wenn Sie Fragen haben oder an einer persönlichen Trainingsberatung interessiert sind, besuchen Sie bitte meine Website www.alansmeets.de und füllen Sie das Kontaktformular aus. Sie können mir auch direkt eine E-Mail an info@alansmeets.nl schicken.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
06:53:00 03:30:00
Strength x2
00:52:00 00:30:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:53:00 03:30:00
Strength
00:52:00 00:30:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Alan Smeets

Alan Smeets Training

I make individual training programs that help you to achieve your goals. Through a well planned training program you will not waste unnecessary time and energy. Depending on your goals and the training package you choose, I will make an annual training plan and weekly or monthly training plans. Your program will be reviewed using the power or heart rate files you provide, and will be adjusted accordingly.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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