Este es un plan de 10 semanas para realizar preferentemente en bici de carretera, con potenciómetro y combinando sesiones de bici con algunas en el gimnasio para complementar tu forma física con un buen tono y potencia muscular.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Orientado a ciclistas de disciplinas de resistencia (ciclismo en ruta, cicloturismo, ciclismo recreativo) que quiera tener una buena condición física y mejorar su capacidad de esfuerzo en puertos largos o largas distancias.
¿CUAL ES EL OBJETIVO DE ESTE PLAN?
Mejorar el FTP o umbral funcional de potencia. Este es uno de los hitos fisiológicos más importantes en el rendimiento de prácticamente cualquier ciclista, desde quienes compiten a quienes se toman el ciclismo de manera algo más relajada, pero quieren disfrutar de él gracias a una mejor condición física general. Incrementar el FTP permite retrasar la aparición de la fatiga en esfuerzos prolongados.
¿A QUÉ INTENSIDADES TE HARÁ ENTRENAR ESTE PLAN?
La distribución de la intensidad comprende desde la Z1 para las sesiones más regenerativas hasta la Z4 como la más importante para elevar tu FTP. De todos modos, las sesiones más importantes del plan son Z3 y Z4 o lo que es lo mismo, intensidades entre el 75 y el 105
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.
- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivo o cualquier plataforma de ciclismo virtual.
- Objetivos específicos propuestos por cada fase del plan.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.