AUMENTA TU FTP / Nivel intermedio / Por potencia / 12 semanas
AUMENTA TU FTP / Nivel intermedio / Por potencia / 12 semanas
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
12 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Este es un plan de 10 semanas para realizar preferentemente en bici de carretera, con potenciómetro y combinando sesiones de bici con algunas en el gimnasio para complementar tu forma física con un buen tono y potencia muscular.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Orientado a ciclistas de disciplinas de resistencia (ciclismo en ruta, cicloturismo, ciclismo recreativo) que quiera tener una buena condición física y mejorar su capacidad de esfuerzo en puertos largos o largas distancias.
¿CUAL ES EL OBJETIVO DE ESTE PLAN?
Mejorar el FTP o umbral funcional de potencia. Este es uno de los hitos fisiológicos más importantes en el rendimiento de prácticamente cualquier ciclista, desde quienes compiten a quienes se toman el ciclismo de manera algo más relajada, pero quieren disfrutar de él gracias a una mejor condición física general. Incrementar el FTP permite retrasar la aparición de la fatiga en esfuerzos prolongados.
¿A QUÉ INTENSIDADES TE HARÁ ENTRENAR ESTE PLAN?
La distribución de la intensidad comprende desde la Z1 para las sesiones más regenerativas hasta la Z4 como la más importante para elevar tu FTP. De todos modos, las sesiones más importantes del plan son Z3 y Z4 o lo que es lo mismo, intensidades entre el 75 y el 105
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.
- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivo o cualquier plataforma de ciclismo virtual.
- Objetivos específicos propuestos por cada fase del plan.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
09:30:00 | 03:10:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:52:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
09:30:00 | 03:10:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:52:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.