Este es un plan de 12 semanas para con una bici con potenciómetro, tanto en bici de montaña como de carretera o ambas. El plan contiene tanto sesiones de bici como de trabajo de fuerza para complementar tu preparación física.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para ciclistas con experiencia y que ya tengan un cierto nivel de condición física, habiendo hecho previamente algunos kilómetros de base aeróbica. Que pretendan mejorar su máximo consumo de oxígeno (VO2Max).
¿CUAL ES EL OBJETIVO DE ESTE PLAN?
La mejora del VO2Max, un hito fisiológico que tiene gran influencia en el rendimiento de cualquier ciclista, pero especialmente en aquellos que compiten o se ejercitan a altas intensidades. El aumento del VO2Max podría beneficiar a ciclistas de criteriums, en carretera, contrarrelojistas, cilcistas de montaña en XCO.
¿A QUÉ INTENSIDADES TE HARÁ ENTRENAR ESTE PLAN?
Las sesiones más relevantes de este plan son aquellas que focalizan la intensidad entre el 90 y el 120% del FTP, es decir, entre lo que normalmente se conoce de Z4 a Z5
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.
- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivo o cualquier plataforma de ciclismo virtual.
- Objetivos específicos propuestos por cada fase del plan.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.