MEJORA TU VO2MAX / Nivel intermedio / Por potencia / 12 semanas
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Este es un plan de 12 semanas para con una bici con potenciómetro, tanto en bici de montaña como de carretera o ambas. El plan contiene tanto sesiones de bici como de trabajo de fuerza para complementar tu preparación física.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para ciclistas con experiencia y que ya tengan un cierto nivel de condición física, habiendo hecho previamente algunos kilómetros de base aeróbica. Que pretendan mejorar su máximo consumo de oxígeno (VO2Max).
¿CUAL ES EL OBJETIVO DE ESTE PLAN?
La mejora del VO2Max, un hito fisiológico que tiene gran influencia en el rendimiento de cualquier ciclista, pero especialmente en aquellos que compiten o se ejercitan a altas intensidades. El aumento del VO2Max podría beneficiar a ciclistas de criteriums, en carretera, contrarrelojistas, cilcistas de montaña en XCO.
¿A QUÉ INTENSIDADES TE HARÁ ENTRENAR ESTE PLAN?
Las sesiones más relevantes de este plan son aquellas que focalizan la intensidad entre el 90 y el 120% del FTP, es decir, entre lo que normalmente se conoce de Z4 a Z5
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.
- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivo o cualquier plataforma de ciclismo virtual.
- Objetivos específicos propuestos por cada fase del plan.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
How it Works
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x5
|
10:28:00 | 03:30:00 |
Strength
x1
|
00:38:00 | 00:45:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
10:28:00 | 03:30:00 | |
|
00:38:00 | 00:45:00 | |
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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