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MEJORA TU VO2MAX / Nivel intermedio / Por potencia / 12 semanas

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MEJORA TU VO2MAX / Nivel intermedio / Por potencia / 12 semanas

Includes Structured Workouts

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Author

Miguel Ángel Sáez Rebollo

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Este es un plan de 12 semanas para con una bici con potenciómetro, tanto en bici de montaña como de carretera o ambas. El plan contiene tanto sesiones de bici como de trabajo de fuerza para complementar tu preparación física.


¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para ciclistas con experiencia y que ya tengan un cierto nivel de condición física, habiendo hecho previamente algunos kilómetros de base aeróbica. Que pretendan mejorar su máximo consumo de oxígeno (VO2Max).


¿CUAL ES EL OBJETIVO DE ESTE PLAN?
La mejora del VO2Max, un hito fisiológico que tiene gran influencia en el rendimiento de cualquier ciclista, pero especialmente en aquellos que compiten o se ejercitan a altas intensidades. El aumento del VO2Max podría beneficiar a ciclistas de criteriums, en carretera, contrarrelojistas, cilcistas de montaña en XCO.


¿A QUÉ INTENSIDADES TE HARÁ ENTRENAR ESTE PLAN?
Las sesiones más relevantes de este plan son aquellas que focalizan la intensidad entre el 90 y el 120% del FTP, es decir, entre lo que normalmente se conoce de Z4 a Z5


TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:

- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.

- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.

- Workouts estructurados, exportables a dispositivo o cualquier plataforma de ciclismo virtual.

- Objetivos específicos propuestos por cada fase del plan.

- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.


How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
10:28:00 03:30:00
Strength x1
00:38:00 00:45:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
10:28:00 03:30:00
Strength
00:38:00 00:45:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Miguel Ángel Sáez

BikeTraining

Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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