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ProBike Academy - Peak Blocktraining (12 Wochen)

Includes Structured Workouts

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Author

Dr. Sebastian Zeller

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Achtung: Wer den 12-Wochen Blocktrainingsplan (Rad) der TC hat, braucht diesen nicht.

Der Plan kombiniert die Ergebnisse zahlreicher Norwegischer Studien, die sowohl Intervalllängen, als auch die Blockperiodisierung untersucht haben. Der Plan ist vor allem für das Rollentraining ideal, kann in den "ruhigeren" Wochen aber auch durch längere LIT-Einheiten ergänzt werden. Aber glaubt uns, er ist kein Zuckerschlecken. Deshalb: Versucht die erste Woche mit einer High-Carb Diät und der nötigen Erholung anzugehen. So solltet ihr auch die Wochen fünf und neun angehen. Dazu kommen noch Laktat-Clearance Einheiten, die Euch für Rundstrecken und Eintagesrennen optimal vorbereiten.

Wer also keine Rennen vor sich hat und nochmal einen richtigen Sprung in der VO2max anstrebt, der ist mit diesem Plan optimal aufgestellt - die Peak-Form sollte nach den 12 Wochen da sein!

Wir wünsche Euch brennende Beine und eine höhere VO2max - die kommt auf jeden Fall :)!

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
08:24:00 03:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
08:24:00 03:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

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Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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