Produkt zawiera:

1. 52 tygodnie - plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń


2. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) - każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo


3. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny


4. Poradnik PDF - sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)


5. Wyznaczanie stref - arkusz kalkulacyjny


6. Sposób realizacji testów wysiłkowych


7. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)


8. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

 

Trening kolarski - Pełny Rok Treningowy - 52 tygodnie 

Czyli mówisz, że chcesz na serio wziąć się za budowanie formy? Pełny rok treningowy poprowadzi Cię przez 12 miesięcy ustrukturyzywanego planu treningowego, który przechodzi przez wszystkie fazy kolarskiego kalendarza. Plan przygotowany jest wg standardowego układu treningowego, tzn. zaczyna się teoretycznie w jesieni okresem przygotowawczym, prowadzi przeze krótkie treningi, budowanie bazy, utrzymanie efektów tlenowych i pracę nad wydolnością beztlenową, roztrenowanie po sezonie.

Podzielony jest na następujące fazy:

I faza - odwrócona periodyzacja (dla zaawansowanych, od razu mocno, wymaga wcześniejszego przygotowania) lub standardowy wzrost obciążeń (od lekkich treningów do mocniejszych) - do wyboru w opcjach planu

II faza - budowanie wydolności beztlenowej oraz utrzymanie efektów wypracowanych w fazie I (próg FTP, wydolność tlenowa)

III faza - roztrenowanie po sezonie, prawidłowe zejście z obciążeń

Witaj Arek
Zakupiłem już u Ciebie drugi plan treningowy i jestem z nich naprawdę zadowolony , pierwszy przepracowałem cały w zeszłym sezonie i było po nim super był lekki progres .
Teraz jestem w trakcie planu na pełen okres przygotowawczy i już mogę powiedzieć że po 2miesiącach jest dużo lepiej niż rok temu . Z tygodnia na tydzień robię jednostki treningowe wykonuję coraz mocniej i z mniejszym zmęczeniem . I treningi są tak przygotowane że nie jestem zajechany , wszystko jest dobrze ułożone z regeneracją , jest super .

Wiesław Pikosz

Średni wzrost formy po tym planie całościowo to 15-20%, co wyraźnie odczujesz na zawodach, jazdach w grupie ze znajomymi, wyścigach czy średnich prędkościach na ulubionych trasach.

Rozkład siłowni w planie:

• W planie na 52 tygodnie siłownia jest podzielona na fazy w okresie przygotowawczym (zwykle jesienno-zimowym​)


• Fazy są 4: adaptacja anatomiczna, hipertrofia, siła maksymalna, plyometria

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.