7 Week Mix In + Outdoor Cycling VO2Max Block
7 Week Mix In + Outdoor Cycling VO2Max Block
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
7 Weeks
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Plan Description
Hi, und Willkommen im PainCave...
da selbst beim Bahn-Sprinter der aller größte Teil der Energie aerob erzeugt wird, sollte darin auch unser Fokus liegen.
Lang und locker? Extrem wichtig und super wenn man Profi, Rentner mit böser Frau ist. Sonst geht das auch mit weniger Zeitaufwand.
Diese 7 Wochen sollen das Niveau heben und Du kannst eine spürbare Leistungssteigerung erwarten
Die längeren lockeren Einheiten an den Wochenende gehen natürlich auch/besser draußen.
Achtung, diesen 7-Wochen Block nur ein-mal durchführen. Lass uns danach gerne feststellen, was du überhaupt für ein Training benötigst. Sollte der Fokus af der VLamax liegen oder uf der VO2Max? Schau auch auf meiner Website rein.
Dieser Plan orientiert sich an deiner eingegeben FTP Schwelle. Beachte dass das hier In TrainingPeaks technisch die einzige Möglichkeit für die Steuerung der Intensität ist.
Diese Empfehlung passt nicht für jeden. Auch ist die FTP nicht der Weisheit letzter Schluss.
Die Nichtbeachtung des beeinflussenden Faktor der VLaMax (Laktatbildungsrate) , bzw. alleinigen Orientierung an der FTP sorgt für Unschärfen.
Bei Interesse lass uns das genauer angehen.
Sinnvollerweise solltest du dieses Training auch mit off-Bike Training ergänzen, um Themen wie Stabilität und Mobilisation anzugehen.
Dazu kann ich gerne behilflich sein
Bei Fragen: info@vo2max.de
Viel Spaß wünscht Nils Richter
- Der Plan richtet sich an Einsteiger bis Fortgeschrittene, die bereits regelmäßig fahren, aber nach mehr Struktur suchen
- Ziel ist es möglichst viele grüne Einheiten (wenn das Training wie geplant durchgezogen wurde) zu erreichen
- Smarter IndoorTrainer sollte vorhanden sein. Alle Einheiten sind über den TrainingPeaks WorkoutBuilder geschrieben und lassen Sie so über die bekannten Plattformen nutzen (Zwift, Wahoo,Garmin)
- Auf welchem Rad Du darauf fährst ist egal (Rennrad, MTB,Crossrad....nein Röhnrad geht nicht).
Der Plan wird weiter verfeinert und bei Fragen gerne an mich (info@vo2max.de)
Der Plan ist von einem Diplom Sportwissenschaftler geschrieben und steht für Fragen zur Verfügung.
Sonnige Grüße
Nils Richter
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
07:18:00 | 03:00:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:18:00 | 03:00:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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