Browse More Plans

Kapasitets-program 14-18 timer per uke (8 uker)

Author

Jon Åsbjørn Hauge

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Plan Description

Treningsprogrammet som er laget for å utvikle den generelle utholdenhetskapasiteten og er ment for erfarne utøvere som ønsker å ta et nytt steg i sin utvikling. Treningsprogrammet er satt opp med en treningsmengde på 14-18 timer per uke.

For å få et godt utbytte av dette programmet anbefaler vi at du har mye tidligere erfaring med harde intervalløkter og har trent minst 10 timer per uke de siste 6 månedene, samt 2 intervall økter per uke i gjennomsnitt.

For å få mest mulig utbytte av treningsprogrammet er det viktig at du vet hva din FTP (functional threshold power) er med forholdsvis god nøyaktighet. Hvis du ikke har god kontroll på din FTP anbefaler vi at du gjennomfører testing av FTP før du starter på programmet. Dette er viktig da FTP brukes til å styre intensitet og belastning på de forskjellige treningsøktene, og stor feilmargin i FTP vil kunne påvirke effekten av de forskjellige treningsøktene.

Hovedmål for programmet:
- Stimulere til økning av VO2maks.
- Stimulere til økning av FTP.
- Forbedre den generelle utholdenheten.
- Forbedre muskulaturens evne til å forbrenne fett.

Innhold:
Treningsprogrammet inneholder en helhetlig treningsplan over 8 uker. Treningsprogrammet inneholder forskjellige perioder med et spesifikt fokusområde, og øktene i løpet av denne perioden er satt opp for å stimulere til forbedringer for akkurat dette fokusområdet.

De individuelle treningsøktene inneholder:
- Detaljert beskrivelse av oppsett for treningsøktene
- Kort bekrivelse av formålet med økten
- En kort veiledning for gjennomføringen av økten

Tips:
Du kan selv justere den rolige treningsmengden ut ifra hva som passer for deg, både på de helt rolige dagene og på avslutningene på intervalløktene, men det er lurt å unngå for mye ekstra treningsmengde dagen før en hard intervalløkt.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
15:58 hrs 5:00 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
15:58 hrs 5:00 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Jon Åsbjørn Hauge

SykkelCoaching AS

I am a cycling coach based out of Sarpsborg, Norway. I have a great passion for cycling and endurance sports. With a master’s degree in Sport Science (Norwegian School of sport sciences) I have a good understanding of physiology and the science of sports performance. With my experience both as a coach and an athlete I also have a good understanding of how to best implement new research and how to adapt different training methods to the individual athlete.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$75.00 - Buy Now