Kapasitets-program ca.10 timer per uke (8 uker)

Dette er et treningsprogram som er laget for å utvikle den generelle utholdenhetskapasiteten. Treningsprogrammet passer for deg som ønsker en treningsmengde på ca. 10 timer per uke.
For å få et godt utbytte av dette programmet anbefaler vi at du har noe tidligere erfaring med harde intervalløkter og har tidligere erfaring med å trene minst 5-6 timer per uke over en lengre tidsperiode (>3 mnd).

For å få mest mulig utbytte av treningsprogrammet er det viktig at du vet hva din FTP (functional threshold power) er med forholdsvis god nøyaktighet. Hvis du ikke har god kontroll på din FTP anbefaler vi at du gjennomfører testing av FTP før du starter på programmet. Dette er viktig da FTP brukes til å styre intensitet og belastning på de forskjellige treningsøktene, og stor feilmargin i FTP vil kunne påvirke effekten av de forskjellige treningsøktene.

Hovedmål for programmet:
- Stimulere til økning av VO2maks.
- Stimulere til økning av FTP.
- Forbedre den generelle utholdenheten.
- Forbedre muskulaturens evne til å forbrenne fett.

Innhold:
Treningsprogrammet inneholder en helhetlig treningsplan over 8 uker. Treningsprogrammet inneholder forskjellige perioder med et spesifikt fokusområde, og øktene i løpet av denne perioden er satt opp for å stimulere til forbedringer for akkurat dette fokusområdet.

De individuelle treningsøktene inneholder:
- Detaljert beskrivelse av oppsett for treningsøktene
- Kort bekrivelse av formålet med økten
- En kort veiledning for gjennomføringen av økten

Tips:
Du kan selv justere den rolige treningsmengden ut ifra hva som passer for deg, både på de helt rolige dagene og på avslutningene på intervalløktene, men det er lurt å unngå for mye ekstra treningsmengde dagen før en hard intervalløkt.