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DIY BIKE CAMP @ HOME (7 Tage)

Includes Structured Workouts

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Author

Jorg Birkel

All plans by this Coach

Length

1 Week

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Plan Description





DIY BIKE CAMP @ HOME (3 Tage)






Ein Trainingslager muss nicht im Süden stattfinden. Du kannst auch ein freie Woche zu Hause nutzen, um an deinn Grundlagen zu arbeiten.

Die Idee eines Trainingslagers ist es, deinen Körper gezielt in eine Art Übertraining zu bringen. Das gesteigerte Trainingsvolumen sorgt für positiven Stress, auf den sich der Körper anpasst und fitter wird. Diese Anpassung passiert großteils erst im Anschluss an das Trainingslager.

Im Camp selbst kumulierst du eher Müdigkeit. Entsprechend ist es wichtig, während des Trainingslager und danach auf eine ausgewogene Balance zwischen Be- und Entlastung zu achten.

An den Trainingstagen habe ich deshalb Empfehlungen für regenerative Maßnahmen und Schlaf eingebunden. Selbstverständlich kannst du diese auch nach dem Camp berücksichtigen.

Damit der geballte Trainingsreiz den ein Camp darstellt, seine volle Wirkung entfalten kann, solltest du nach dem Camp ein paar Entlastungstage einplanen. Den ersten Tag nach dem Camps würde ich als echten Ruhetag angehen. Sauna, Massage und Spazierengehen sind okay. Danach würde ich zwei oder drei ruhigere Trainingstage machen, bevor es wieder mit intensiven Einheiten weitergeht.

Viel Spaß!



FÜR WEN IST DER PLAN GEEIGNET?



  • Radmarathon

  • Zeitfahren

  • Jedermannrennen


INHALT & UMFANG



  • 15:00 Stunden Radtraining

  • Tipps zu Entspannung und Regeneration

  • Begleitendes Athletiktraining

  • Ideal für ein eine freie Trainingswoche

  • Trainingssteuerung Power

VORAUSSETZUNGEN




  • Idealerweise hast du schon mal ein paar Radgrundlagen gesammelt

  • Längere Grundlagenfahrten und Intervalle bist du gewöhnt.



TESTIMONIAL



Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“


Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“


Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“


Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“


EXTRAS




  • Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit

  • Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung

  • Ernährungshinweise und Empfehlungen

  • Detaillierte Background Infos zum Training




SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR



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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x9
02:50:00 00:30:00
Bike x6
15:00:00 04:00:00
Strength x3
01:00:00 00:20:00
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
02:50:00 00:30:00
Bike
15:00:00 04:00:00
Strength
01:00:00 00:20:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Jörg Birkel

Jorge sports & travel

Tailor-made ! Not off the rack !

Are you interested in a tailor-made triathlon training plan?
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Then you have found the right coach. My name is Joerg, I am a sports scientist with a university degree and a professional triathlon coach. My goal and ambition is to help you reach your goal. I will provide you with an individual training plan 100 percent tailored made to your needs.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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