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FTPlus (2) Advanced Blockperiodisierung - (12 Wochen)

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Author

Jorg Birkel

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description





FTPlus (2) Advanced Blockperiodisierung - (12 Wochen)






12 Wochen FTP Builder: Trainingsplan zur Steigerung der Schwellenleistung. Der Plan ist nach dem Model der Blockperiodisierung aufgebaut. In der ersten Phase zielt das Training auf einer Steigerung der Sauerstoffaufnahme (VO2max) ab. Die zweite Phase dient der Senkung der Laktatbildungsrate (VLamax). Die dritte Phase spitzt die Leistung zu und endet mit einem FTP-Test.


Der Trainingsplan baut auf dem Trainingsplan "FTPlus (1) Beginner und Fortgeschrittene - Blockperiodisierung (13 Wochen)" auf und setzt solide Grundlagen voraus. Er eignet sich für die zwei Saisonvorbereitungsphase.


FÜR WEN IST DER PLAN GEEIGNET?



  • Radmarathon

  • Zeitfahren

  • Jedermannrennen


  • INHALT & UMFANG



    • 5:30 bis 10:40 Stunden Training pro Woche

    • Typische Trainingswoche: 5x Radfahren

    • Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche (3:1:2:1-Rhythmus)

    • Der Plan endet mit einem FTP-Test zur Ermittlung deiner Schwellenleistung

    • Trainingssteuerung Power

    VORAUSSETZUNGEN




    • Idealerweise hast du schon mal ein paar Radgrundlagen gesammelt

    • 70-90min Radfahren sind kein Problem für dich.



    TESTIMONIAL



    Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“


    Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“


    Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“


    Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“


    EXTRAS




    • Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit

    • Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung

    • Ernährungshinweise und Empfehlungen

    • Detaillierte Background Infos zum Training




    SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR



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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
08:01:00 04:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
08:01:00 04:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Jörg Birkel

Jorge sports & travel

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  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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