FTPlus (2) Beginner - Blockperiodisierung (12 Wochen) 12 Wochen FTP Builder: Trainingsplan zur Steigerung der Schwellenleistung. Der Plan ist nach dem Model der Blockperiodisierung aufgebaut. In der ersten Phase zielt das Training auf einer Steigerung der Sauerstoffaufnahme (VO2max) ab. Die zweite Phase dient der Senkung der Laktatbildungsrate (VLamax). Die dritte Phase spitz die Leistung zu und endet mit einem FTP-Test.
Der Trainingsplan baut auf dem Trainingsplan "
FTPlus (1) Beginner und Fortgeschrittene - Blockperiodisierung (13 Wochen)" auf und setzt bereits erste Grundlagen voraus. Er eignet sich für die zwei Saisonvorbereitungsphase.
FÜR WEN IST DER PLAN GEEIGNET?
- Radmarathon
- Zeitfahren
- Jedermannrennen
INHALT & UMFANG
- 4:30 bis 7:30 Stunden Training pro Woche
- Typische Trainingswoche: 4x Radfahren
- Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche
- Der Plan endet mit einem FTP-Test zur Ermittlung deiner Schwellenleistung
- Trainingssteuerung Power
VORAUSSETZUNGEN
- Idealerweise hast du schon mal ein paar Radgrundlagen gesammelt
- 70-90min Radfahren sind kein Problem für dich.
TESTIMONIAL
Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“
Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“
Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“
Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“
EXTRAS
- Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit
- Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung
- Ernährungshinweise und Empfehlungen
- Detaillierte Background Infos zum Training
SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR
Maßgeschneidert, nicht von der Stange!
Bist du an maßgeschneiderten Triathlon Trainingsplänen interessiert?
Würdest du dich gerne individuell und systematisch auf dein nächstes Rennen vorbereiten?
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