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TC Rad Build Advanced - Fokus VO2max

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Dr. Sebastian Zeller

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Dieser Plan richtet sich an diejenigen unter Euch, die den Base-Plan bereits absolviert haben und sich nun auf ihre VO2max konzentrieren wollen. Für Dich als als Sprinter und Rundstreckenfahrer gilt es die VO2max zu steigern, Sprint zu üben und deshalb setzen wir hier bereits erste Reize. Eins ist aber klar: Es wird verdammt hart! Nach den 12 Wochen kann Dich so schnell aber Nichts mehr erschrecken ;)!

Die nächsten 12 Wochen in Deinem Trainingsjahr stehen die an - die Build-Phase!

Nun geht es darum die VO2max möglichst hoch zu steigern, um in der Saison hohe Leistungen im Rennen realisieren zu können. Da bei Wechselbelastungen die VO2max die größte Rolle spielt und auch das Sprinten immer wieder zum Tragen kommt setzen wir sehr gezielte Reize, die beide Welten optimal miteinander verbindet, bevor es in der Peak-Phase darum geht die trainierten Inhalte umzusetzen.

Du findest zu jeder Einheit Ernährungshinweise und auch wie die Einheit sich anfühlen sollte. Dazu gibt es noch Technikhinweise - so steht der erfolgreichen Umsetzung des Plans Nichts mehr im Weg.

Wir wünschen Dir viel Erfolg im Training und der Spaß soll dabei natürlich nicht kurz kommen.

Letzter Hinweis: Wenn Du die ein oder andere Einheit verlängern möchtest, kannst Du dies gerne im LIT-Bereich machen. Voraussetzung ist allerdings, dass Du auch weiterhin die anstehenden Einheiten hochqualitativ umsetzen kannst, also nicht zu müde bist! Qualität geht also vor Umfang!

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
8:15 hrs 4:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
8:15 hrs 4:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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