Browse More Plans

4 недели профессиональной подготовки (велотренажер)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Sergey Kozachenko

All plans by this Coach

Length

5 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Вы можете попроветрить какой прирост физической формы добавит вам этот план подготовки.
Это план подготовки профессионального атлета, расписанный индивидуально под цели, возможности и с учетом физиологических показателей.
_
Показатель приведенные ниже не гарантируют, что этот план подготовки даст вам такой же прирост физической формы как и для спортсмена упомянутого выше.
_
Начальные показатели:
Мощность FTP - 215 W
Пульс - 175 уд/мин
Вес - 55 кг
Мощность FTP W/kg - 3,909 W
_
Показатели в конце тренировочного цикла:
Мощность FTP - 272 W
Пульс - 173 уд/мин
Вес - 56 кг
Мощность FTP W/kg - 4,85 W (+27%)
_
В этом подготовительном плане всего 4 недели подготовки
1 неделя - период адаптации, легкие тренировки.
2 неделя - темповые и силовые тренировки.
3 неделя - темповые и силовые тренировки.
4 неделя - тестирование и переход к интенсивным тренировкам.
_
В плане отсутствует расписание по тренировкам в спортзале, но рекомендую проводить 2-3 тренировки в неделю силовой подготовки. Тренировки в спортзале не расписываю в связи с разной спецификой типа подготовки.

Обратитесь ко мне, что бы получить этот тренировочный план со скидкой 20% !!!
Моя станица Facebook - https://www.facebook.com/sergey.kozachenko.16
Или оставьте сообщение на станице Cyclontraining - https://www.facebook.com/CyclonTraining

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
10:14 hrs 3:15 hrs
Strength x2
—— ——
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
10:14 hrs 3:15 hrs
Strength
—— ——
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Sergey Kozachenko

Cyclontraining

Former cyclist, 2nd times Ukrainian national champion.
Bachelor's degree in Physical Education
Successfully completed the National Level 2 Coach Development Program

Balanced training, optimised for your goals.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$15.00 - Buy Now