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Mejora tu FTP en 4 semanas (triatlón y ciclismo) (Español)

Includes Structured Workouts

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Author

David Supertramp

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

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Plan Description

Mejore su FTP en bicicleta en cuatro semanas. Un plan muy ameno, variado, de tal manera que con solo una hora al día trabajaremos duro para conseguir resultados. Pasaremos por mucha variedad de zonas, iremos variando continuamente de intensidades para que sea más amena la sesión de entrenamientos. Una hora en el rodillo podría ser aburrido, pero con este plan haremos que se pase rápido, sufriremos pero conseguiremos resultados. Trabajaremos todas las zonas de intensidades para mejorar en potencias máximas, potencias intermedias y potencias aeróbicas.
Al final del trayecto habremos mejorado en todas las zonas de intensidad.
Para los más avanzados podemos optar por el FTP SUPERTRAMP2, el cual conlleva unas ligeras modificaciones de cara a aumentar nuestra capacidad aeróbica a la vez que aumentamos nuestra potencia para una mayor duración.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x7
6:33 hrs 1:08 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
6:33 hrs 1:08 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

David Supertramp

David Supertramp

Mi nombre es David Supertramp, técnico superior deportivo, técnico deportivo de triatlón y atletismo. Desde nacimiento he enfocando mi aprendizaje y conocimientos al triatlón, atletismo, escalada, alpinismo, esquí y esquí de travesía.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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