Це план підготовки професійної спортсменки, розписаний індивідуально під її цілі, можливості та з урахуванням фізіологічних показників.

_
Початкові показники:
Потужність FTP – 215 W
Пульс - 175 уд/хв
Вага – 55 кг
Потужність FTP W/kg – 3,909 W
_
Показники в кінці тренувального циклу:
Потужність FTP - 272 W
Пульс - 173 уд/хв
Вага – 56 кг
Потужність FTP W/kg – 4,85 W (+27%)
_
У цьому підготовчому плані лише 4 тижні підготовки
1 тиждень – період адаптації, легкі тренування.
2 тиждень - темпові та силові тренування.
3 тиждень - темпові та силові тренування.
4 тиждень - тестування та перехід до інтенсивних тренувань.
_
У плані відсутній розклад з тренувань у спортзалі, але рекомендую проводити 2-3 тренування на тиждень силової підготовки. Тренування у спортзалі не розписую у зв'язку із різною специфікою типу підготовки.

Моя сторінка Facebook - https://www.facebook.com/sergey.kozachenko.16
Або залиште повідомлення на станиці Well Ride - https://www.facebook.com/WellRideUA