Browse More Plans

4 тижні професійної підготовки + Free Premium Account

Browse More Plans

4 тижні професійної підготовки + Free Premium Account

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Sergey Kozachenko

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Це план підготовки професійної спортсменки, розписаний індивідуально під її цілі, можливості та з урахуванням фізіологічних показників.

_
Початкові показники:
Потужність FTP – 215 W
Пульс - 175 уд/хв
Вага – 55 кг
Потужність FTP W/kg – 3,909 W
_
Показники в кінці тренувального циклу:
Потужність FTP - 272 W
Пульс - 173 уд/хв
Вага – 56 кг
Потужність FTP W/kg – 4,85 W (+27%)
_
У цьому підготовчому плані лише 4 тижні підготовки
1 тиждень – період адаптації, легкі тренування.
2 тиждень - темпові та силові тренування.
3 тиждень - темпові та силові тренування.
4 тиждень - тестування та перехід до інтенсивних тренувань.
_
У плані відсутній розклад з тренувань у спортзалі, але рекомендую проводити 2-3 тренування на тиждень силової підготовки. Тренування у спортзалі не розписую у зв'язку із різною специфікою типу підготовки.


Моя сторінка Facebook - https://www.facebook.com/sergey.kozachenko.16
Або залиште повідомлення на станиці Well Ride - https://www.facebook.com/WellRideUA

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
15:24:00 04:42:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
15:24:00 04:42:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Serhii Kozachenko

Well Ride Cycling Academy

Former cyclist, 2 times Ukrainian national champion.
Bachelor's degree in Physical Education
Successfully completed the National Level 2 Coach Development Program

Balanced training, optimised for your goals.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$80.00 - Buy Now