Browse More Plans

Trening spolaryzowany - 13 tygodni - ZIMA - średniozaawansowany + ebook

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Kuba Foltyn

All plans by this Coach

Length

20 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Spolaryzowana periodyzacja polega na skupienie się na treningu o niskiej intensywności oraz zespojeniu go z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności powyżej FTP jednocześnie z niewielkim udziałem treningu okołoprogowego. Taka dystrybucja intensywności gwarantuje długofalowy rozwój zawodnika.

Nasza praktyka trenerska potwierdza, że trening o niskiej intensywności połączony treningiem HIIT w proporcjach 80:20 jest dobrym rozwiązaniem dla zawodników na każdym poziomie sportowym. Taki trening jest silnym bodźcem dla układu krążeniowo- oddechowego i pozwala na wzrost VO2max jak również FTP.

Powyższy plan jest odpowiedni dla okresu bazowego, podczas którego większość dni w tygodniu realizujemy na trenażerze. Ten plan przygotuje nas do bardziej specyficznych obciążeń i treningu na średniej, wyścigowej intensywności.

Poziom średniozaawansowany będzie idealnym wyborem dla kolarzy, którzy mają 3 lata i więcej regularnych treningów. 5 jednostek w tygodniu obejmuje 2 treningi interwałowe i jeden o umiarkowanej intensywności, pozostałe treningi to wytrzymałość tlenowa na niskiej intensywności. Dwa tygodnie adaptacji na niskiej intensywności pozwolą aby wejść z rozpędem do regularnego treningu. Plan spolaryzowany będzie świetnym wyborem jeśli wcześniej klepałeś kilometry bazy lub dużo treningu sweet spot i FTP podczas okresu przygotowawczego. Nowy bodziec może pozwolić na poprawę VO2max i FTP

Plan przygotowany jest dla kolarzy, którzy mogą poświęcić średnio 10h tygodniowo i przewiduje do 5 jednostek treningowych tygodniowo. Najdłuższe treningi przewidziane są na weekendy. Typowy tygodniowy mikrocykl składa się z dwóch treningów interwałowych i jednego treningu wytrzymałości siłowej.

Wraz z planem dostajesz ebooka, który pomoże w doborze prawidłowej intensywności i zrozumieniu treningów!

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
09:01:00 04:00:00
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
09:01:00 04:00:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Jakub Foltyn

wytrzymali.coach

I'm triathlon and cycling coach and sport science freak. I work with ambitious age-group athletes as well as pro athletes. In my approach I combine my cycling experiences and scientific knowledge. In any case I like to train my athletes holistically, from conditioning and technique to global performance.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$119.00 - Buy Now