Spolaryzowana periodyzacja polega na skupienie się na treningu o niskiej intensywności oraz zespojeniu go z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności powyżej FTP jednocześnie z niewielkim udziałem treningu okołoprogowego. Taka dystrybucja intensywności gwarantuje długofalowy rozwój zawodnika.
Nasza praktyka trenerska potwierdza, że trening o niskiej intensywności połączony treningiem HIIT w proporcjach 80:20 jest dobrym rozwiązaniem dla zawodników na każdym poziomie sportowym. Taki trening jest silnym bodźcem dla układu krążeniowo- oddechowego i pozwala na wzrost VO2max jak również FTP.
Powyższy plan jest odpowiedni dla okresu bazowego, podczas którego większość dni w tygodniu realizujemy na trenażerze. Ten plan przygotuje nas do bardziej specyficznych obciążeń i treningu na średniej, wyścigowej intensywności.
Poziom średniozaawansowany będzie idealnym wyborem dla kolarzy, którzy mają 3 lata i więcej regularnych treningów. 5 jednostek w tygodniu obejmuje 2 treningi interwałowe i jeden o umiarkowanej intensywności, pozostałe treningi to wytrzymałość tlenowa na niskiej intensywności. Dwa tygodnie adaptacji na niskiej intensywności pozwolą aby wejść z rozpędem do regularnego treningu. Plan spolaryzowany będzie świetnym wyborem jeśli wcześniej klepałeś kilometry bazy lub dużo treningu sweet spot i FTP podczas okresu przygotowawczego. Nowy bodziec może pozwolić na poprawę VO2max i FTP
Plan przygotowany jest dla kolarzy, którzy mogą poświęcić średnio 10h tygodniowo i przewiduje do 5 jednostek treningowych tygodniowo. Najdłuższe treningi przewidziane są na weekendy. Typowy tygodniowy mikrocykl składa się z dwóch treningów interwałowych i jednego treningu wytrzymałości siłowej.
Wraz z planem dostajesz ebooka, który pomoże w doborze prawidłowej intensywności i zrozumieniu treningów!
I'm triathlon and cycling coach and sport science freak. I work with ambitious age-group athletes as well as pro athletes. In my approach I combine my cycling experiences and scientific knowledge. In any case I like to train my athletes holistically, from conditioning and technique to global performance.