Die Alpe d'Huez ist wohl einer der legendärsten Anstiege überhaupt. Wenn die Fahrer der Tour de France sich die Serpentinen hoch kämpfen, ist Spektakel garantiert. Der Anstieg ist knapp 12 Km und 8% im Schnitt. Über 100'000 Sportler und Sportlerinnen haben ihre Fahrt mit STRAVA gemessen. Der schnellste auf war Marco Pantani mit 37:35. Die schnellste Frau 44:55min.
Ein guter Amateur Sportler braucht ziemlich genau eine Stunde für die Strecke.
FTP bedeutet: Functional Treshold Power und bezeichnet die Leistung, die man über eine Stunde aufrecht erhalten kann. Um die Alpe d'Huez in einer Stunde zu schaffen, muss man eine FTP von etwa 3.5 Watt pro Kg Körpergewicht haben. Um die FTP zu trainieren musst du zum Glück nicht nach Frankreich fahren und du musst auch nicht jeden Tag ein Stunde vollgas fahren. Die Intervall-Länge ist zwischen 8 und 20 Minuten.
Pro Woche hat es immer 5 geplante Trainings. Di, Mi, Do, Sa, So. Natürlich kannst du die einzelnen Tage schieben, wenn es dir so nicht in die Agenda passt.
Die meisten Trainings haben eine Länge von 1:20h bis 2:00h. Einige wenige sind etwas länger.
Für diesen Plan musst du deine FTP kennen. Also die Schwellenleistung in Watt. Diese kannst mit einem unserer Leistungstests ermitteln.
Wissenschaft trifft auf Erfahrung.
www.wyss-training.ch
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