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12-week-FTP-Plan > Alpe d'Huez

Includes Structured Workouts

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Author

Marcel Wyss

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Die Alpe d'Huez ist wohl einer der legendärsten Anstiege überhaupt. Wenn die Fahrer der Tour de France sich die Serpentinen hoch kämpfen, ist Spektakel garantiert. Der Anstieg ist knapp 12 Km und 8% im Schnitt. Über 100'000 Sportler und Sportlerinnen haben ihre Fahrt mit STRAVA gemessen. Der schnellste auf war Marco Pantani mit 37:35. Die schnellste Frau 44:55min.
Ein guter Amateur Sportler braucht ziemlich genau eine Stunde für die Strecke.
FTP bedeutet: Functional Treshold Power und bezeichnet die Leistung, die man über eine Stunde aufrecht erhalten kann. Um die Alpe d'Huez in einer Stunde zu schaffen, muss man eine FTP von etwa 3.5 Watt pro Kg Körpergewicht haben. Um die FTP zu trainieren musst du zum Glück nicht nach Frankreich fahren und du musst auch nicht jeden Tag ein Stunde vollgas fahren. Die Intervall-Länge ist zwischen 8 und 20 Minuten.
Pro Woche hat es immer 5 geplante Trainings. Di, Mi, Do, Sa, So. Natürlich kannst du die einzelnen Tage schieben, wenn es dir so nicht in die Agenda passt.
Die meisten Trainings haben eine Länge von 1:20h bis 2:00h. Einige wenige sind etwas länger.
Für diesen Plan musst du deine FTP kennen. Also die Schwellenleistung in Watt. Diese kannst mit einem unserer Leistungstests ermitteln.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
09:42:00 05:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
09:42:00 05:00:00

Training Load By Week


Marcel Wyss

Wyss Training

Wissenschaft trifft auf Erfahrung.
www.wyss-training.ch
www.cycling-watts.com

Wir bieten dir:

  • Die Erfahrung aus 8 Jahren Profiradsport an 600 Profirennen: 2x Tour de France, 3x Giro d'Italia und 4x Tour de Suisse.
  • Eine Swiss-Olympic Berufstrainer Ausbildung
  • Ein Master-Studium in Sport Wissenschaft

Science meets experience! We offer you:

  • The experience of 8 years in professional cycling from 600 pro-races (Tour de France)
  • Master High Performance in Endurance Sports
  • testing with INSCYD

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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