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4-week-Vo2max-Plan > Mur de Huy

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Author

Marcel Wyss

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

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Plan Description

Die Mur de Huy (Mauer von Huy) ist ein legendärer Anstieg am Rand der Stadt Huy in Belgien. Der Radklassiker Fleche Wallonne hat das Ziel jedes Jahr oben auf diesem Berg. Ebenfalls war die Tour de France schon einmal zu Gast hier. Der Anstieg ist knapp 1.3Km lang und steigt im Schnitt mit 10%, maximal 20%. Auf STRAVA haben bis jetzt knapp 20'000 Leute ihre Fahrt über den Berg aufgezeichnet. Die schnellste Zeit auf STRAVA kommt von Mike Woods mit 3:04. Schneller war aber sicher schon Alejandro Valverde und auch Marc Hirschi, der ja Mike Woods bei dessen Bestzeit-Fahrt besiegte. Die schnellste Frau 3:54min. Ein guter Amateur-Sportler schaffte es etwa in 6 Minuten. Die selbe Länge haben Intervalle, bei denen man das Vo2max, also die maximale Sauerstoffaufnahme, trainieren will. Natürlich muss es nicht die Mur de Hey sein und auch nicht 20% steile Anstiege. Aber hart werden diese Intervalle dennoch.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
8:30 hrs 3:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
8:30 hrs 3:00 hrs

Training Load By Week


Marcel Wyss

Wyss Training

Wissenschaft trifft auf Erfahrung.
www.wyss-training.ch
www.cycling-watts.com

Wir bieten dir:

  • Die Erfahrung aus 8 Jahren Profiradsport an 600 Profirennen: 2x Tour de France, 3x Giro d'Italia und 4x Tour de Suisse.
  • Eine Swiss-Olympic Berufstrainer Ausbildung
  • Ein Master-Studium in Sport Wissenschaft

Science meets experience! We offer you:

  • The experience of 8 years in professional cycling from 600 pro-races (Tour de France)
  • Master High Performance in Endurance Sports
  • testing with INSCYD

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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