Trening spolaryzowany - 13 tygodni - ZIMA - okres bazowy - początkujący + ebook
Trening spolaryzowany - 13 tygodni - ZIMA - okres bazowy - początkujący + ebook
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
13 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Spolaryzowana periodyzacja polega na skupienie się na treningu o niskiej intensywności oraz zespojeniu go z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności powyżej FTP jednocześnie z niewielkim udziałem treningu okołoprogowego. Taka dystrybucja intensywności gwarantuje długofalowy rozwój zawodnika.
Nasza praktyka trenerska potwierdza, że trening o niskiej intensywności połączony treningiem HIIT w proporcjach 80:20 jest dobrym rozwiązaniem dla zawodników na każdym poziomie sportowym. Taki trening jest silnym bodźcem dla układu krążeniowo- oddechowego i pozwala na wzrost VO2max jak również FTP.
Powyższy plan jest odpowiedni dla okresu bazowego, który przygotuje nas do bardziej specyficznych obciążeń i treningu na średniej, wyścigowej intensywności.
Poziom początkujący będzie świetnym wyborem dla kolarzy, którzy mają już przynajmniej rok doświadczenia w mniej lub bardziej regularnych treningach. Dwa tygodnie adaptacji na niskiej intensywności pozwolą aby wejść z rozpędem do regularnego treningu.
Plan przygotowany jest dla kolarzy, którzy mogą poświęcić średnio 9h tygodniowo i przewiduje do 5 jednostek treningowych tygodniowo. Najdłuższe treningi przewidziane są na weekendy. Typowy tygodniowy mikrocykl składa się z dwóch treningów interwałowych i jednego treningu wytrzymałości siłowej.
Wraz z planem dostajesz ebooka, który pomoże w doborze prawidłowej intensywności i zrozumieniu treningów!
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x5
|
07:18:00 | 03:10:00 |
Day Off
x2
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
07:18:00 | 03:10:00 | |
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$114.74 USD for the first year, billed yearly.