Go all in for 2025. Purchase a training plan and get 15% off Premium at checkout for a limited time.

Browse More Plans

Trening spolaryzowany - 13 tygodni - ZIMA - okres bazowy - początkujący + ebook

Browse More Plans

Trening spolaryzowany - 13 tygodni - ZIMA - okres bazowy - początkujący + ebook

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Kuba Foltyn

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Spolaryzowana periodyzacja polega na skupienie się na treningu o niskiej intensywności oraz zespojeniu go z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności powyżej FTP jednocześnie z niewielkim udziałem treningu okołoprogowego. Taka dystrybucja intensywności gwarantuje długofalowy rozwój zawodnika.

Nasza praktyka trenerska potwierdza, że trening o niskiej intensywności połączony treningiem HIIT w proporcjach 80:20 jest dobrym rozwiązaniem dla zawodników na każdym poziomie sportowym. Taki trening jest silnym bodźcem dla układu krążeniowo- oddechowego i pozwala na wzrost VO2max jak również FTP.

Powyższy plan jest odpowiedni dla okresu bazowego, który przygotuje nas do bardziej specyficznych obciążeń i treningu na średniej, wyścigowej intensywności.

Poziom początkujący będzie świetnym wyborem dla kolarzy, którzy mają już przynajmniej rok doświadczenia w mniej lub bardziej regularnych treningach. Dwa tygodnie adaptacji na niskiej intensywności pozwolą aby wejść z rozpędem do regularnego treningu.

Plan przygotowany jest dla kolarzy, którzy mogą poświęcić średnio 9h tygodniowo i przewiduje do 5 jednostek treningowych tygodniowo. Najdłuższe treningi przewidziane są na weekendy. Typowy tygodniowy mikrocykl składa się z dwóch treningów interwałowych i jednego treningu wytrzymałości siłowej.

Wraz z planem dostajesz ebooka, który pomoże w doborze prawidłowej intensywności i zrozumieniu treningów!



How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
07:18:00 03:10:00
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
07:18:00 03:10:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Jakub Foltyn PhD | wytrzymali.coach

wytrzymali.coach

I'm triathlon and cycling coach and sport science freak. I work with ambitious age-group athletes as well as pro athletes. In my approach I combine my cycling experiences and scientific knowledge. In any case I like to train my athletes holistically, from conditioning and technique to global performance.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
| Premium

15% Off

Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$114.74 USD for the first year, billed yearly.

$119.00 - Buy Now