Spolaryzowana periodyzacja polega na skupienie się na treningu o niskiej intensywności oraz zespojeniu go z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności powyżej FTP jednocześnie z niewielkim udziałem treningu okołoprogowego. Taka dystrybucja intensywności gwarantuje długofalowy rozwój zawodnika.

Nasza praktyka trenerska potwierdza, że trening o niskiej intensywności połączony treningiem HIIT w proporcjach 80:20 jest dobrym rozwiązaniem dla zawodników na każdym poziomie sportowym. Taki trening jest silnym bodźcem dla układu krążeniowo- oddechowego i pozwala na wzrost VO2max jak również FTP.

Powyższy plan jest odpowiedni dla okresu bazowego, który przygotuje nas do bardziej specyficznych obciążeń i treningu na średniej, wyścigowej intensywności.

Poziom początkujący będzie świetnym wyborem dla kolarzy, którzy mają już przynajmniej rok doświadczenia w mniej lub bardziej regularnych treningach. Dwa tygodnie adaptacji na niskiej intensywności pozwolą aby wejść z rozpędem do regularnego treningu.

Plan przygotowany jest dla kolarzy, którzy mogą poświęcić średnio 9h tygodniowo i przewiduje do 5 jednostek treningowych tygodniowo. Najdłuższe treningi przewidziane są na weekendy. Typowy tygodniowy mikrocykl składa się z dwóch treningów interwałowych i jednego treningu wytrzymałości siłowej.

Wraz z planem dostajesz ebooka, który pomoże w doborze prawidłowej intensywności i zrozumieniu treningów!