Este super plan de 15 semanas con test al inicio y al final, esta pensado para ciclistas que quieren empezar bien la temporada, tanto de mountain bike como de ruta o ambas y que utilizan la FC como herramienta para el seguimiento de los entrenamientos
Es un plan muy completo y progresivo que va desde lo más extensivo y poco intenso, hasta entrenamientos intensivos en combinación con otros extensivos.
El referente de todas la sesiones será la FC y las zonas se elaboraran a partir del Umbral de lactato (FTHR). Este umbral e lactato se sitúa aproximadamente entre el 85 y 90% de tu FC máxima. Tendrás que hacer este pequeño cálculo y añadir tu FTHR en la casilla que encabeza las zonas de FC según Andy Coggan en Trainingpeaks
Es conveniente ajustar bien este plan a las competiciones futuras. Tiene que quedar espacio entre las competiciones más importantes y el final del plan, para introducir entrenamientos más específicos y de alta intensidad.
Todas las sesiones se pueden realizar tanto en bici de montaña como en la de carretera, aunque es recomendable que para esta primera etapa de la temporada se utilice mas la de carretera, ya que es mucho más fácil el control de la intensidad y al mismo tiempo mantener la misma lo más estable posible en los trabajos continuos.
Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Maestría en alto desempeño
Más de 25 años formando ciclistas profesionales y amateurs (MTB, Ruta y ciclismo en pista).
Análisis de datos de energía con WKO4. Ciclista avanzado y profesional.
Certificado de finalización de TPU Training Peaks University WKO (Mallorca 2017)
Certificado de finalización de TPU Training Peaks University (Madrid 2017)