Descripción del plan:
Plan para ciclistas con poco tiempo. Arranque de emporada
Nivel previo: Principiante
Tiempo disponible: Este plan es para ti si tu disponibilidad para entrenar son dos días de rodillo entre semana y un día por fuera el fin de semana.
Momento de la temporada: Está pensado para arrancar la temporada, para iniciarse, el primer ciclo después de un parón. La carga va aumentando de manera muy progresiva a lo largo del plan.
Beneficios que puedo esperar: Una vez terminado este entrenamiento notarás una bajada de la frecuencia cardíaca, también habrá mejorado mucho esa sensación de que las piernas te van a explotar cuando metes un poco de intensidad. Serás capaz de hacer tiradas más largas con menor fatiga y estarás preparado/a para entrenar más si lo deseas.
Material necesario: Para hacer este plan como mínimo necesitas tener un rodillo con sensor de potencia y sensor de Frecuencia Cardíaca para entrenar por fuera. Tienes también otra versión toda por frecuencia cardíaca y otra versión para “entrenar por potencia” usando la velocidad en caso de que tu rodillo no tenga potenciómetro pero sí puedas medir la velocidad.
Aclaraciones importantes para que funcione bien: Todos los entrenamientos de Training Peaks usan como referencia la potencia del FTP o la frecuencia cardíaca asociada al FTP. Debes tenerlos bien configurados. En la primera semana del plan tienes test para estimarlos correctamente, allí tienes adjuntos vídeos y algún archivo de Excel para hacer algunos cálculos de manera sencilla.
Licenciado en CC de la Actividad Física y del Deporte.
DEA en Ciencias de Deporte Avances e Investigación.
12 años de experiencia en ergometrías con análisis de gases y análisis de lactato.
10 años de experiencia entrenando online