15 tygodni treningów rowerowych z propozycją treningu funkcjonalnego do wykonania w domu.
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
16 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Klasyczny plan przygotowania bazowego kończonego pracą na progu.
15 tygodni z w których zawarte są 3 podstawowe mezocykle przeplatane tygodniami lżejszymi (regeneracyjnymi).
Plan bazujący na TSS'ach, a jednostki treningowe ułożone pod moc.
Każdy plan powinien rozpocząć się od testu 20 minutowego lub rampowego. Właściwe ustawienie mocy progowej jest kluczowe dla celności wykonywanych ćwiczeń.
Test należy powtarzać co 4 lub 8 tygodni (w tygodniach z mniejszą ilością TSSów) i korygować FTP jeśli zajdzie taka potrzeba.
Plan stworzony dla osób, które wczesną wiosną chcą przygotować solidną podstawę (bazę) do ostatnich szlifów formy ukierunkowanych pod wybrane zawody.
Plan najlepiej zakończyć (w mojej ocenie) na około 5-6 tygodni przed pierwszymi zawodami.
W razie potrzeby pomogę lekko modyfikować plan, aby był lepiej dopasowany do Twoich potrzeb.
Odpowiem też na wszelkie ewentualne pytania.
Zachęcam do kontaktu mailowego lub przez www.na-osi.pl
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
6:38 hrs | 4:05 hrs |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Custom
x1
|
0:50 hrs | 0:50 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
6:38 hrs | 4:05 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
0:50 hrs | 0:50 hrs |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?