Browse More Plans

15 tygodni treningów rowerowych z propozycją treningu funkcjonalnego do wykonania w domu.

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Maciej Puz

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Klasyczny plan przygotowania bazowego kończonego pracą na progu.
15 tygodni z w których zawarte są 3 podstawowe mezocykle przeplatane tygodniami lżejszymi (regeneracyjnymi).
Plan bazujący na TSS'ach, a jednostki treningowe ułożone pod moc.

Każdy plan powinien rozpocząć się od testu 20 minutowego lub rampowego. Właściwe ustawienie mocy progowej jest kluczowe dla celności wykonywanych ćwiczeń.
Test należy powtarzać co 4 lub 8 tygodni (w tygodniach z mniejszą ilością TSSów) i korygować FTP jeśli zajdzie taka potrzeba.

Plan stworzony dla osób, które wczesną wiosną chcą przygotować solidną podstawę (bazę) do ostatnich szlifów formy ukierunkowanych pod wybrane zawody.
Plan najlepiej zakończyć (w mojej ocenie) na około 5-6 tygodni przed pierwszymi zawodami.

W razie potrzeby pomogę lekko modyfikować plan, aby był lepiej dopasowany do Twoich potrzeb.
Odpowiem też na wszelkie ewentualne pytania.

Zachęcam do kontaktu mailowego lub przez www.na-osi.pl

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
06:39:00 04:05:00
Day Off x2
—— ——
Custom x1
00:50:00 00:50:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:39:00 04:05:00
Day Off
—— ——
Custom
00:50:00 00:50:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Maciej Puz

Na Osi - Kolarska Przestrzeń ----->

Głównie skupiam się na kolarstwie w różnych jego odmianach. Zarówno jest to kolarstwo szosowe, jak i MTB (XCM, XCO) oraz CX.
Sam jestem aktywnym zawodnikiem i w wielu aspektach mogę bazować na własnych doświadczeniach.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$80.00 - Buy Now