Komplet træningsprogram til cykelløb - Øvet
Komplet træningsprogram til cykelløb - Øvet
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
24 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Om Træningsprogrammet
Dette program er tegnet af Kasper Hartl Hansen, certificeret personlig træner med speciale i cykling. Formålet med træningsprogrammet er at forberede den øvede cykelrytter til et cykelløb på op til 4 timer.
Programmet følger en periodiseret træningsplan, opbygget i faser á fire uger, hvoraf den sidste er en restitutionsuge. Programmet starter med at udbygge din aerobiske form, arbejde med grundteknik og øge din styrke, hvor efter det fører dig til opbygningsfasen og videre til specialitetsfasen. Igennem forløbet øges din udholdenhed, form og specifkke kapaciteter løbende for at levere dig fit, skarp og optimalt forberedt til dit mål.
Programmet inddrager en række populære principper og træningspas som f.eks. LSD, Sweetspot, Over/under, 40/20, med flere, for at gøre dig og din form så komplet, konkurrencedygtig og løbsparat som muligt. For at sikre den rette træningsbelastning, som din form øges, afholdes der FTP tests hver fjerde uge.
Værd at bemærke:
- Effektmåler (wattmåler) og pulsmåler er krav for at følge denne træningsplan
- Strukturerede træningspas
- Grundig forklaring af træningspas samt kommentarer og hints i løbet af træningsfaserne
- Styrketræningsplan er inkluderet i programmet
- Denne plan inkluderer en hviledage pr. uge, søndag. Denne kan flyttes efter behov.
- E-mail support direkte med den ansvarlige træner ved spørgsmål til programmet: kh@optimumcoaching.dk
Made-to-fit
For en mere personlig plan der imødekommer dine specifikke behov, kontakt træneren for en konsultation med henblik på udarbejdelse af en made-to-fit version. Prisen for konsultation + made-to-fit plan = 225kr. Tilbudet er kun gældende for kunder der er i besiddelse af et aktivt træningsprogram.
Mere fra Optimum Performance Coaching
Vi leverer en bred vifte af træningsprogrammer for cykelryttere. Alle programmer er baseret på gennemtestede principper og underbygges af erfaring, professionel indsigt og videnskabelig evidens. Læs mere om Optimum på hjemmesiden www.optimumcoaching.dk her finder du også bloggen, Baroudeur, med et bredt indholdsudvalg fra træning til kost, restitution og meget mere.
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x4
|
09:41:00 | 04:00:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Strength
x1
|
02:11:00 | 01:30:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
09:41:00 | 04:00:00 | |
|
—— | —— | |
|
02:11:00 | 01:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?