Træningsprogram til cykelløb - Øvet

Om Træningsprogrammet
Dette program er tegnet af Kasper Hartl Hansen, certificeret personlig træner med speciale i cykling. Formålet med programmet er at forberede den øvede cykelrytter til et cykelløb på op til 4 timer.

Programmet følger en periodiseret træningsplan, opbygget i faser á fire uger, hvoraf den sidste er en restitutionsuge. Programmet starter med at udbygge din aerobiske form, arbejde med grundteknik og øge din styrke, hvor efter det fører dig til opbygningsfasen og videre til specialitetsfasen. Igennem forløbet øges din udholdenhed, form og specifkke kapaciteter løbende for at levere dig fit, skarp og optimalt forberedt til dit mål.

Programmet er baseret på best practice's og er understøttet af nyeste læring fra sportsvidenskaben. Dette betyder, i praktiske termer, at planen inddrager en række populære principper og træningsmetoder fra pro-feltet som f.eks. LSD, Sweetspot, Over/under, 40/20, med flere, for at gøre dig og din form så komplet, konkurrencedygtig og løbsparat som muligt. Der vil løbende igennem programmet blive introduceret stimuli af nye træninsgsystemer som formen udvikles. For at sikre den rette trænignsbelstnin som din form øges, afholdes der FTP test hver fjerde uge.

Værd at bemærke:
- Effektmåler (wattmåler) og pulsmåler er krav for at følge denne træningsplan
- Strukturerede træningspas
- Grundig forklaring af træningspas samt kommentarer og hints i løbet af træningsfaserne
- Styrketræningsplan er inkluderet i programmet
- Denne plan inkluderer en hviledage pr. uge, søndag. Denne kan flyttes efter behov.
- E-mail support direkte med den ansvarlige træner ved spørgsmål til programmet: kh@optimumcoaching.dk

Mere fra Optimum Performance Coaching
Vi leverer en bred vifte af træningsprogrammer for cykelryttere. Alle programmer er baseret på gennemtestede principper og underbygges af erfaring, professionel indsigt og videnskabelig evidens. Læs mere om Optimum på hjemmesiden www.optimumcoaching.dk her finder du også bloggen, Baroudeur, med et bredt indholdsudvalg fra træning til kost, restitution og meget mere.