Browse More Plans

Træningsprogram til cykelløb - Let øvet samt Master

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Kasper Hartl Hansen

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Om Træningsprogrammet
Dette program er tegnet af Kasper Hartl Hansen, certificeret personlig træner med speciale i cykling. Formålet med træningsprogrammet er at forberede den let øvede samt master cykelrytteren til et cykelløb på op til 3 timer.

Programmet følger en periodiseret træningsplan, opbygget i faser á fire uger, hvoraf den sidste er en restitutionsuge. Programmet starter med at udbygge din aerobiske form, arbejde med grundteknik og øge din styrke, hvor efter det fører dig til opbygningsfasen og videre til specialitetsfasen. Igennem forløbet øges din udholdenhed, form og specifkke kapaciteter løbende for at levere dig fit, skarp og optimalt forberedt til dit mål.

Programmet er baseret på best practice's og er understøttet af nyeste læring fra sportsvidenskaben. Dette betyder, i praktiske termer, at planen inddrager en række populære principper og træningsmetoder fra pro-feltet som f.eks. LSD, Sweetspot, Over/under, 40/20, med flere, for at gøre dig og din form så komplet, konkurrencedygtig og løbsparat som muligt. Der vil løbende igennem programmet blive introduceret stimuli af nye træninsgsystemer som formen udvikles. For at sikre den rette trænignsbelstnin som din form øges, afholdes der FTP test hver fjerde uge.

Værd at bemærke:
- Effektmåler (wattmåler) og pulsmåler er krav for at følge denne træningsplan
- Strukturerede træningspas
- Grundig forklaring af træningspas samt kommentarer og hints i løbet af træningsfaserne
- Styrketræningsplan er inkluderet i programmet
- Denne plan inkluderer en hviledage pr. uge, søndag. Denne kan flyttes efter behov.
- E-mail support direkte med den ansvarlige træner ved spørgsmål til programmet: kh@optimumcoaching.dk

Made-to-fit
For en mere personlig plan der imødekommer dine specifikke behov, kontakt træneren for en konsultation med henblik på udarbejdelse af en made-to-fit version. Prisen for konsultation + made-to-fit plan = 30 USD. Tilbudet er kun gældende for kunder der er i besiddelse af et aktivt træningsprogram.

Mere fra Optimum Performance Coaching
Vi leverer en bred vifte af træningsprogrammer for cykelryttere. Alle programmer er baseret på gennemtestede principper og underbygges af erfaring, professionel indsigt og videnskabelig evidens. Læs mere om Optimum på hjemmesiden www.optimumcoaching.dk her finder du også bloggen, Baroudeur, med et bredt indholdsudvalg fra træning til kost, restitution og meget mere.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
8:52 hrs 3:30 hrs
Day Off x1
—— ——
Strength x1
2:11 hrs 1:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
8:52 hrs 3:30 hrs
Day Off
—— ——
Strength
2:11 hrs 1:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Kasper Hartl Hansen

Optimum Performance Coaching

Optimum Performance Coaching is trusted partner in the cycling community. Our approach to performance optimisation is based on three inseparable platforms; training consultancy, performance coaching and sports nutrition advisory. We offer both individually adapted programs, based on dialogue and analysis, as well as generic training plans and semi-customised plans. In all our undertakings we aim to meet our clients expectations to a professional coaching practice by being thorough and flexible.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$280.00 - Buy Now